龙游减肥功,5个动作让你减去大肚子

本功操练时,身体扭动形似蛟龙出海,卷曲层出,故名“龙游功”。该功为别具一格的全身性柔韧运动,在上下“龙游”时,脊柱被最大限度地扭动呈“S”形,这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健,而且可以充分调理任脉和督脉。督任两脉疏通,全身就气血两旺,从而提高整个人体健康水平。同时,龙游功以腰部为主轴,带动全身上下摇头摆尾,对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。一般中老年的肥胖,往往由于性激素分泌减少,基础代谢率降低,以致造成体内脂肪积聚。龙游功的功力着重于腰、腹、臀部,能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。该功使形体作特殊姿势运动,对减肥能起到明显效果。有位肥胖患者原体重45公斤,因结婚生孩子后体重增加到60多公斤,体型臃肿,腹部脂肪肥厚,学会做龙游功后,早晚各练1遍。经过几个月的坚持练功,体重恢复到45公斤,体型也变苗条了。许多中老年肥胖者学练此功,对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。

龙游减肥功为别具一格的全身性柔韧运动,在上下“龙游”时,脊柱被最大限度地扭动呈“S”形,这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健,而且可以充分调理任脉和督脉。

在亚洲,有多人都是处于腹部肥胖的困扰中。腹型肥胖有什么特点呢?就是四肢都很标准,体重也达到标准,然而腰围却巨大,这样的体型和苹果非常相像,所以叫苹果型身材。

腰围越粗越容易患癌?小伙伴是相信还是怀疑的态度呢?很多人觉得随着年龄的增长,发胖是很正常的事,还会觉得是发福的特征,但是啤酒肚、将军肚、苹果型身材等腰粗的体型不一定是福!

本功游动身躯左右扭摆六次,以及合成三个连环以后,最后还有一个升华动作。至此,龙游减肥功完成。

本功操练时,身体扭动形似蛟龙出海,卷曲层出,故名“龙游功”。该功为别具一格的全身性柔韧运动,在上下“龙游”时,脊柱被最大限度地扭动呈“S”形,这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健,而且可以充分调理任脉和督脉。督任两脉疏通,全身就气血两旺,从而提高整个人体健康水平。同时,龙游功以腰部为主轴,带动全身上下摇头摆尾,对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。一般中老年的肥胖,往往由于性激素分泌减少,基础代谢率降低,以致造成体内脂肪积聚。龙游功的功力着重于腰、腹、臀部,能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。该功使形体作特殊姿势运动,对减肥能起到明显效果。有位肥胖患者原体重45公斤,因结婚生孩子后体重增加到60多公斤,体型臃肿,腹部脂肪肥厚,学会做龙游功后,早晚各练1遍。经过几个月的坚持练功,体重恢复到45公斤,体型也变苗条了。许多中老年肥胖者学练此功,对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。

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在医学上,腰粗的体型叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部,俗称将军肚、啤酒肚。

本功游动身躯左右扭摆六次,以及合成三个连环以后,最后还有一个升华动作。至此,龙游减肥功完成。

如何鉴定你是不是腹型肥胖呢?

国际癌症研究机构最新研究发现:腰围每粗11厘米,患癌风险提高13%!此外,腹型肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切!

腰围/臀围

一、腰粗会诱发脂肪肝

男性腰臀围>0.9米为腹型肥胖

更多脂肪沉积内脏,容易造成脂肪肝。

女性腰臀围>0.8米为腹型肥胖

二、腰粗会诱发高血脂

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腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

一 腹型肥胖是如何形成?

三、腰粗会诱发高血糖

腹型肥胖的形成其实就是体内的脂肪在肚子中堆积,从而在日积月累下形成的一个腹部肥胖。形成的原因其实很简单,就是人们在吃饭时候往往你只能吃一两米饭,你硬是往肚子里塞了半斤,从而经过代谢循环后,多余的食物就沉淀下成为脂肪贮存在你的肚子中。

肥胖本身能对抗体内分泌的胰岛素,使其变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,引发2型糖尿病,腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。

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四、腰粗会诱发心脑血管疾病

二 腹型肥胖有什么危害?

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

腹部肥胖者非常容易损伤内脏,在过多的内脏脂肪进入消化系统时,就会引起对肝脏的损害,引发脂肪肝。并且腹型肥胖还会扰乱身体的新陈代谢,从而提高糖尿病的发病率。腹型肥胖还会增加心血管的几率,引起动脉系统的一系列疾病。在许多腹型肥胖的患者中患有心脏病都是因为体内脂肪堆积过多从而挤压心脏从而引起的。

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那么,腰围多少才算粗?才算腹型肥胖呢?

三 如何消除腹型肥胖?

中国成年人正常腰围标准:男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米

① 控制体重

还有一种计量法,是从体重角度衡量肥胖的,也就是大家所熟悉的体重指数法(BMI):当BMI在18.5~24为正常体重,在24~28为超重,超过28就是肥胖,超过35就是重度肥胖了。

影响腹部肥胖的重要原因就是吃得太多了,导致体内的脂肪含量的增加。那么如何控制肥胖呢?首先第一步可以从饮食上控制,我们要控制自身的饮食摄入量,摄入身体内的总热量不能高于身体所需的量,有必要的化还要适当的减少。并且在饮食上我们要遵循少吃多餐的原则。不能一餐吃到撑,要把食物分流消化。在食物的选择上我们也要严格控制,禁止吃一切的油炸食物,以进食蔬菜、蛋白、水果为主,进行绿色饮食。切记不可绝食减肥,这个做法只能弄巧成拙,并不能从根本上达到控制体重的目的。

量腰围的时候,可别量歪量错了!

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世界卫生组织推荐测法:被测者站立姿势,双脚分开 25~30 厘米。普通人将软尺经肚脐上方 0.5~1

② 运动减肥

厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

除了在饮食上的控制外,最重要的一点就是运动减肥了,这个方法是最实用最有效的。能有效的消除你肚子的肥肉还不要担心有过多副作用。但是没办法,自己吃下去的东西再难也要把它练出来。下面这五组非常使用的腹部减肥动作,每天都跟着做,保证你腹部的减肥效果大增。

3 个一分钟,跟难减的赘肉拜拜

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如果你的腰围超标了,不要太过紧张。在肥胖前两三年,如果积极进行综合性减肥,调整内分泌,80%~90%

一 仰卧屈膝卷退 (四组,10次/组/以下每个动作都一样的组数次数)

的肥胖是可以很容易逆转的。而对于减肥的人来说,有一个秘诀是,把这些减肥的细节融入日常生活,随时随地执行。

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1、瘦大小腿

二 仰卧核心卷腹

以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。

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此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高对身体稳定性的要求;同时,也能起到瘦小腿等功效。

三 仰卧对角交替收膝

2、龟息锻炼法

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双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1~10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气。如此反复进行,共6次,刚好1分钟。

四 仰卧卷腹

一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

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3、写日记

五 平板支撑

每天花1分钟记日记,记录自己的饮食、运动情况、早晚体重,以此监督自己减肥的效果。更何况现在各种写日记的软件也很多,大家可以随时随地记日记。

其实腹部肥胖并不可怕,可怕的是你不想着去把它决解,而是放纵的让它就这样保持下去,这样长期下来就会造成你身体内的疾病爆发。所以,为了你的身体着想,大家还是适当的去控制自身的体重,从控制饮食和运动两方面下手,把这个腹型肥胖消除,从而提高自己生活质量!

这种方法在心理学上被称为“心理暗示”,相对减肥者来说,比较难做到的是坚持,也可以把日记给他人协助监测自己的减肥进程。

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