适合初学者收腹瘦腰瑜伽术,瘦身瑜伽

(1)站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

瑜伽是大家都喜欢的健身方式,怎样练好瑜伽达到锻炼减肥的效果呢,小编在这整理出了瑜伽指南,希望对大家有所帮助。坚持做瑜伽动作,不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身,塑造优美线条,下面小编推荐的3招瑜伽动作,让你轻松瘦臂美背瘦大腿,一起来看看吧。一、瘦臂step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。二、美背step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。三、瘦大腿step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。20分钟瑜伽动作 有效瘦腹下面小编介绍的瑜伽动作,每天只需20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,健身又减肥,一起看看吧。动作一很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。效果:促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。动作二1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。2.两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。效果:加速腹部脂肪燃烧,有效平坦小腹。动作三摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。效果:促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,达到瘦腹效果。

摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

(3)初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

收腹术一

(2)双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

甩手减肥功,站立双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗 便秘和痛经。

双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳 。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

收腹术三

收腹术二

2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

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很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。

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