瘦手臂瑜伽,5招瑜伽优雅去赘肉

喜欢看徐静蕾穿吊带装的样子,清新、可爱,举手投足间洋溢着一股田园女人的味道,所以,我也买了几件吊带装,用两根细带挑起一个清凉的夏天,超自在,超舒坦。

天气渐渐暖和了,有到了露手臂的季节,如何瘦手臂呢?今天,我们就和大家一起来学习瘦手臂瑜伽,通过几组简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们塑造更加修长的手臂,当然,瑜伽虽好,也需要坚持练习哦!

蒙田说:只要失去健康,生活就充满痛苦和压抑。没有它,快乐、智慧、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。那么您愿意拿自己的健康开玩笑,去让自己的人生暗淡吗?呵护好您的健康,我们共同创造绚丽多彩的生活!一起来看今天的健康小知识吧。

我有个姐妹,看到我穿着吊带装四处显摆,眼里的那股羡慕劲儿就别提了,她可是做梦都想穿。但她的两条手臂胖乎乎的,一甩动,赘肉还会荡起几层波浪来……别说吊带装,连短袖T恤她都不敢尝试,大热天却用长袖衬衫将手臂死死捂住,真惨!

下面,我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!这些瑜伽动作很是简单,上班族时间比较紧张,可以选择在办公室练习哦!

夏季很热要露肉,但你有为自己那对粗粗的手臂而烦恼吗?瑜伽具有瘦身减肥的作用,那么怎样做瑜伽瘦手臂呢?

不过,这都是“陈年旧事”了,她在跟我练了大半年瑜伽后,练出了一双纤纤玉臂。夏天时,一对姐妹花,一个穿着碎花吊带裙,一个穿着黑色吊带背心加热裤,走在路上煞是惹眼,回头率超高。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

图片 1

想用吊带装秀出夏日风采的姐妹们,如果你的胳膊不够纤细,就赶紧来练练瘦臂瑜伽吧,将胳膊上那些赘肉通通甩掉,迅速获得“玉臂美人”的封号!

鹤禅式

其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。那么怎样做瑜伽瘦手臂呢?

第一式

STEP1

怎样做瑜伽瘦手臂:坐姿瘦臂操

树式

蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

STEP1

STEP2

慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

站立在垫子上,双手合掌挺直腰背,吸气时抬起左膝,将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部,打开胯部,左膝和右腿在一个平面上。

用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

STEP2

STEP3

怎样做瑜伽瘦手臂:跪姿瘦臂操

双手沿着身体中线向上推举过头,伸直手臂,指尖指向天空,双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意双手掌心不要分开,保持这个姿势,做5~8个呼吸后换另一条腿练习。

吐气的时候,将我们的肘关节,缓缓地向膝盖内侧贴近,保持我们的掌心向下,指尖向前,置于我们的身体前面。翘起臀部,膝盖与我们的手臂相互接触。

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特别提示:

STEP4

跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,准备开始。

树式是瑜伽里的经典体式,可以充分拉伸大臂的肱三头肌,让大臂变得紧实。除此之外,还能收腰、瘦腿,增强注意力的集中。

吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地放下。肘部及上半身还原到一开始的姿势。

第二式

板式

怎样做瑜伽瘦手臂:合掌式

海狗式

STEP1

①交叉合掌式

STEP1

仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方。

端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

坐在地上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。弯曲右脚,脚跟放在会阴处,左腿自然弯曲。

STEP2

②后背合掌式

STEP2

抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

吸气,用左臂弯勾住左小腿,右手在身体前方与左手相握,双臂端平,呼气。

侧板式

怎样做瑜伽瘦手臂:展臂式

STEP3

大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天,侧板式非常流行,练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的,大家要坚持练习哦!

①椅上展臂式

吸气,双手保持相握,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过,停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置,双手在背后交握),做3~5个深呼吸,换另一边做。

STEP1

端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

特别提示:

以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

②背后延展式

这个姿势可以消除手臂上的赘肉,在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后,还说可以治腰痛。在练习时,可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。

STEP2

端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳。吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

第三式

整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

③展臂运动式

鹰式

STEP3

图片 3

STEP1

呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒。右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒。

保持鸟王式的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂和肩膀尽力向后伸展,注意保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,就像鹰的羽翼一样。

STEP4

怎样做瑜伽瘦手臂:平举式

STEP2

松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。

①单臂侧平举式

做几次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的练习。

STEP5

两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

特别提示:

呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

②前平举式

鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状,对于手臂粗壮的美眉尤其有效。

瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂

站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

第四式

1、简易开胸式

怎样做瑜伽瘦手臂:握拳式

固肩式

STEP1

①握拳高举式

STEP1

首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次。

跪坐在垫子上,吸气,双手于脑后交握,手肘尽量左右打开,腰背挺直,扩展胸部,做几次腹式呼吸。

STEP2

②握拳扭转式

STEP2

接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

双手握哑铃,伸直平举,拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒。

吸气,双手移向左侧(右手在肩膀的上方,左手在下),吐气时左手用力往下拉紧右手,并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧,用右手拉左手。最后慢慢还原,放松肩背部,继续做3~5组。

STEP3

怎样做瑜伽瘦手臂:上抬式

特别提示:

慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

①拳夹肘上抬式

这个体式不但能减掉手臂上的赘肉,美化手臂线条,还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作,加起班来就更不得了,难免会肩膀酸疼,多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句,这个体式还能防止咪咪下垂呢。

STEP4

双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。

第五式

左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

②双肘上抬式

环绕肩部式

2、牛脸式

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STEP1

STEP1

双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。

选择一个舒适的坐姿,弯曲手肘,将双手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。画完3~6圈之后,再反方向画3~6圈。

单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

等待是世界上最漫长的煎熬,但我舍不得你等我。养生,养心,养性,就从现在做起吧。如有其它问题,欢迎下方留言提问。小编祝您快乐生活每一天。

STEP2

STEP2

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双手互相抱肘,放在头部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,坚持几分钟,放下手臂。

弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

特别提示:

STEP3

这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著,同时还能放松肩部,如果工作期间觉得累了,就做几组让自己放松一下吧。

左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

瘦臂小动作,懒美眉专用

STEP4

如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做,或者工作太忙抽不出固定的时间,那这样吧,我再推荐几种瘦臂的小动作,保证练起来很方便,只要经常有意识地动一动,就能让胖胖的手臂变细!

还原,调息,换另一边做即可。

电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前,就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧,超级简单。双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头。连续做10组,休息一下,再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。还可以用力绷紧双臂肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看。

3、天线式

“伸懒腰”瘦手臂。午休的时候,是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。然后手指交叉向头上方伸展,掌心翻转向上,大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作,却能减掉手臂的赘肉,不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。

STEP1

卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候,是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧,动作极其简单,将双臂向前伸直,绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿,再继续。

跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

以上所有动作都是我精心选编的超高效加简化版,最适合懒美眉。还等什么?从现在就开始练吧,练出纤细紧致的双臂,咱们一起穿吊带装出去炫一炫如何?

STEP2

双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

STEP3

双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

STEP4

双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

STEP5

上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

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