生孩子从不是胖的借口,成功的产后瘦身记

2003年11月11号,进产房之前,进行了儿子出生前的最后一次称重,虽然检查和在家时经常称,可看到表盘上的指针还是不由的倒吸了一口凉气,96公斤!

森光子东山纪之,美女游戏net323700,欧科

导语:很多女生到了健身房都有点手足无措,不知道该从何练起,是不是很想有个指导方案呢?现在就推荐一个女生健身房健身计划,科学合理,燃脂效果很棒。

原标题:她孕期仅胖5斤、她6个月瘦40斤…知道吗?生孩子从不是胖的借口!

我的个老天天,比怀孕前整整重了30公斤还多。前几天看自己记录的妊娠日记,头三个月可能由于反应,体重增长了5斤左右吧,中间那三个月长的飞快,有两个月就长了15斤,后三个月长的就更快了。可也不至于长那么多吧。也是,本来平时就挺爱吃的,再加上怀孕期间老妈的悉心照料,终于有一个能多吃而不用内疚的借口了,恨不得把天下美味都搬进肚肚里去。这样的直接后果,现在想想也不奇怪!大夫写的要求剖腹产的原因之一就是单纯肥胖。

我的个老天天,比怀孕前整整重了30公斤还多。前几天看自己记录的妊娠日记,头 三个月可能由于反应,体重增长了5斤左右吧,中间那三个月长的飞快,有两个月就长了15斤,后三个月长的就更快了。可也不至于长那么多吧。也是,本来平时就挺爱吃的,再加上怀孕期间老妈的悉心照料,终于有一个能多吃而不用内疚的借口了,恨不得把天下美味都搬进肚肚里去。这样的直接后果,现在想想也不奇怪!大夫写的要求剖腹产的原因之一就是单纯肥胖。

早餐,午餐一定要吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑30分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,因此要跑30分钟以上)接着拍打腿部肌肉,原因是跑完容易让大腿变粗,接着锻炼扩胸器,再练习仰卧起坐,50个一组,3组,幅度别太大,别让手抱着头,,别身体着地,接着再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,否则消耗的都补回来了,贵在坚持!

style="font-size: 16px;">你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。

style="font-size: 16px;">于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的? style="font-size: 16px;">同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?

style="font-size: 16px;">为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

儿子出来后,整个人轻了10公斤。在小家伙刚刚到来的日子里,跟所有的新手妈妈一样,忙着喂奶,换尿布,给那么点儿个小东西洗澡。那个时候可真是我的眼里只有他,连最亲爱的老公都靠边儿站了,就更别说自己了。经历了一个冬季,等春天来了,小哲子可是挺见长。他的个头大,四个月的娃娃看着象六、七个月的孩子。月子里奶不够吃,哲仔没胖倒是瘦了,在医院让儿科医生狠剋了一通。赶紧给孩子加牛奶,再赶紧给自己补充,月子里刀口疼,不舒服,也不爱吃饭,当然奶不够了。还好,经过了一段时间的调整,一切终于走上正轨了。有奶的代价当然是的多吃些喽。那会儿的饭量现在回想起来,都吓人!一顿饭至少两碗大米饭,上午妈妈柞的鲜豆浆一天一般会喝两杯。说到这里,俺还是要感谢那热腾腾的豆浆,又好喝,又有营养,最最关键的是我发现我喝豆浆非常下奶。有一段时间奶还是挺多的,有三、四个小时不吃就挺涨,有时吃不掉还要往外挤,由于一开始的奶不够,孩儿他爹一看见俺往外挤奶就大喊:“别糟蹋粮食!”

儿子出来后,整个人轻了10公斤。在小家伙刚刚到来的日子里,跟所有的新手妈妈一样,忙着喂奶,换尿布,给那么点儿个小东西洗澡。那个时候可真是我的眼里只有他,连最亲爱的老公都靠边儿站了,就更别说自己了。经历了一个冬季,等春天来了,小哲子可是挺见长。他的个头大,四个月的娃娃看着象六、七个月的孩子。月子里奶不够吃,哲仔没胖倒是瘦了,在医院让儿科医生狠剋了一通。赶紧给孩子加牛奶,再赶紧给自己补充,月子里刀口疼,不舒服,也不爱吃饭,当然奶不够了。还好,经过了一段时间的调整,一切终于走上正轨了。有奶的代价当然是的多吃些喽。那会儿的饭量现在回想起来,都吓人!一顿饭至少两碗大米饭,上午妈妈柞的鲜豆浆一天一般会喝两杯。说到这里,俺还是要感谢那热腾腾的豆浆,又好喝,又有营养,最最关键的是我发现我喝豆浆非常下奶。有一段时间奶还是挺多的,有三、四个小时不吃就挺涨,有时吃不掉还要往外挤,由于一开始的奶不够,孩儿他爹一看见俺往外挤奶就大喊:“别糟蹋粮食!”

现在就开始跳操的减肥方法

自述:麻菇凉、妞儿、Candy

女人们都是不到夏天不知道自己对身材是多么不满意。更不用说象咱目前的状况了。以前的衣服肯定是不能穿了,好在是在家,买几个纯棉的大T恤,那穿在身上也能看见救生圈似的小肥肉。那会儿想着俺儿子还得吃奶呢,哪能去想减肥的事情呀,形象的问题还是放一放再议吧。而且还有老公的变相鼓励:“胖点儿怕什么,不都是为了儿子吗,以后会慢慢瘦下来的。”那好吧,又心安理得的过了半年。但是,也深深体会了肥胖给人带来的种种不便。由于身体过重,刚做完手术那会儿,连起床都费劲,由于刀口疼,加上身子重,每次都挺痛苦。而且有时会觉得心脏的负担都很重,整个人也发虚。原来就很爱出汗,这下更厉害了,夏季时每天都能看见衣服湿一大片。由于缺乏锻炼,感冒经常会找上你,记得十一前后的一个月,居然感冒了三次。

女人们都是不到夏天不知道自己对身材是多么不满意。更不用说象咱目前的状况了。以前的衣服肯定是不能穿了,好在是在家,买几个纯棉的大T恤,那穿在身上也能看见救生圈似的小肥肉。那会儿想着俺儿子还得吃奶呢,哪能去想减肥的事情呀,形象的问题还是放一放再议吧。而且还有老公的变相鼓励:“胖点儿怕什么,不都是为了儿子吗,以后会慢慢瘦下来的。”那好吧,又心安理得的过了半年。但是,也深深体会了肥胖给人带来的种种不便。由于身体过重,刚做完手术那会儿,连起床都费劲,由于刀口疼,加上身子重,每次都挺痛苦。而且有时会觉得心脏的负担都很重,整个人也发虚。原来就很爱出汗,这下更厉害了,夏季时每天都能看见衣服湿一大片。由于缺乏锻炼,感冒经常会找上你,记得十一前后的一个月,居然感冒了三次。

首先,要先称现在的体重,假如健身房有条件的话,不妨能做专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,接着按照你自己的需要来做专项减肥。比如说你虽然看起来非常瘦,不过其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你不妨能通过一般的有氧运动来消耗他,如拉丁操、肚皮舞、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿非常粗,不过其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。

编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗

2004年11月的一天,收到了一张健身俱乐部的宣传彩页,原来就在小区门口的写字楼里,从上面看,里面的环境还不错。对呀,健身是个不错的建议,以前工作的时候会在下班后跳跳健美操,做做逾迦什么的,挺舒服的。于是,周末的时候就和老公带这儿子趁散步时来参观了一下。哦,规模还是蛮大的,三千多平米,十月份刚开业,有很宽敞的操房,器械区,有氧区(跑步机,椭圆机,划船器等),环境也是非常的好,感觉一下子就爱上了这里。咨询后知道白天没有课,晚上才有教练带的课。但是晚上我的时间是百分百属于儿子的,几乎一点时间也没有,白天自己一个人能练好吗?虽然很向往,但为了儿子,好象还是得做出让步。可是一旦有了想去的念头,终究还是放不下的,而且接待我们的会籍顾问说,白天都有巡场教练,而且还可以请私教,效果也会很明显的。老公非常支持,说:“想去就去,锻炼一下至少不会经常感冒,还能丰富一下生活呢!”想想也是,这一年几乎把所有的时间都给了孩子,自己一点空档都没有,该是调节一下的时候了。而且这一年体重只下降了5斤,还很重呢。

2004年11月的一天,收到了一张健身俱乐部的宣传彩页,原来就在小区门口的写字楼里,从上面看,里面的环境还不错。对呀,健身是个不错的建议,以前工作的时候会在下班后跳跳健美操 ,做做逾迦什么的,挺舒服的。于是,周末的时候就和老公带这儿子趁散步时来参观了一下。哦,规模还是蛮大的,三千多平米,十月份刚开业,有很宽敞的操房,器械区,有氧区( 跑步机,椭圆机,划船器等),环境也是非常的好,感觉一下子就爱上了这里。咨询后知道白天没有课,晚上才有教练带的课。但是晚上我的时间是百分百属于儿子的,几乎一点时间也没有,白天自己一个人能练好吗?虽然很向往,但为了儿子,好象还是得做出让步。可是一旦有了想去的念头,终究还是放不下的,而且接待我们的会籍顾问说,白天都有巡场教练,而且还可以请私教,效果也会很明显的。老公非常支持,说:“想去就去,锻炼一下至少不会经常感冒,还能丰富一下生活呢!”想想也是,这一年几乎把所有的时间都给了孩子,自己一点空档都没有,该是调节一下的时候了。而且这一年体重只下降了5斤,还很重呢。

接着,要阶段性地定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我通常定的是:一个月大概3kg。

01

2004年12月6日,很有纪念意义的一天,俺办了一张年卡,正式开始了俺伟大的健身历程。第一件事就是做体测,上秤一称:83.5公斤,其他指标更是都没达标。

2004年12月6日,很有纪念意义的一天,俺办了一张年卡,正式开始了俺伟大的健身历程。第一件事就是做体测,上秤一称:83。5公斤,其他指标更是都没达标。

一般来说运动减肥的周期比较长,务必要有恒心,就我自己来说是6个月,不过也有很多人是3个月这样。

她生了两个娃

那年的冬天不太冷,每次吃过午饭,趁着妈妈看儿子睡觉的时候,我便在冬天的暖阳里出发了。因为办年卡送了三节私教课,一开始就由专业的教练带着练。由于很长时间没有做运动了,一开始锻炼的时间不是很长,四十分钟左右,先是二十分钟无氧训练,然后是二十分钟的有氧训练。刚开始的动作还真的是够笨拙的,连上跑步机都小心翼翼的,但心里还是抑制不住的兴奋,告诉自己要珍惜这难得的机会,加油练习!

那年的冬天不太冷,每次吃过午饭,趁着妈妈看儿子睡觉的时候,我便在冬天的暖阳里出发了。因为办年卡送了三节私教课,一开始就由专业的教练带着练。由于很长时间没有做运动了,一开始锻炼的时间不是很长,四十分钟左右,先是二十分钟无氧训练,然后是二十分钟的有氧训练。刚开始的动作还真的是够笨拙的,连上跑步机都小心翼翼的,但心里还是抑制不住的兴奋,告诉自己要珍惜这难得的机会,加油练习!

建议从月经干净后的那星期开始。经期我会停前两天。

依然体重不过百

好像很久没有这种运动后酣畅淋漓的感觉了,现在每天都觉得更有精气神儿了。由于是刚开始,基本上隔一天去一次。俺训练的挺刻苦的,没有一点偷懒的呦!最开始是在跑步机上走,因为体重大,一开始就跑,膝盖和踝关节都会受不了的,每次二十分钟。后来,又接触了一下椭圆机,这个机器对胖人来说很不错的,要求全身都要动起来,效果也是很明显的。每次按照教练教的练几种器械,针对身体各个部位,由于刚开始,肌肉会不适应的,每个动作做完之后要赶紧做拉伸,不然第二天会很疼的呦。

好像很久没有这种运动后酣畅淋漓的感觉了,现在每天都觉得更有精气神儿了。由于是刚开始,基本上隔一天去一次。俺训练的挺刻苦的,没有一点偷懒的呦!最开始是在跑步机上走,因为体重大,一开始就跑,膝盖和踝关节都会受不了的,每次二十分钟。后来,又接触了一下椭圆机,这个机器对胖人来说很不错的,要求全身都要动起来,效果也是很明显的。每次按照教练教的练几种器械,针对身体各个部位,由于刚开始,肌肉会不适应的,每个动作做完之后要赶紧做拉伸,不然第二天会很疼的呦。

每星期6次课,每次75分钟的锻炼时间。假如达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

妈妈简介

很快的,一个月过去了,你猜猜,俺瘦了多少?9斤呢,成绩不斐吧!回家赶紧向妈妈和老公汇报,感谢他们的大力支持。教练说,想减重就要每天运动消耗的热量大于饮食的热量。所以饮食上也要注意,高热量的东西尽量少吃,晚餐很重要,不能吃多,多吃一些粗纤维的青菜。现在少吃一些就没什么问题了,一岁的哲仔虽然还没有断奶,但什么都能吃了。一开始要循序渐进的减量,如果一下子吃的少得可怜,人会受不了的。

很快的,一个月过去了,你猜猜,俺瘦了多少?9斤呢,成绩不斐吧!回家赶紧向妈妈和老公汇报,感谢他们的大力支持。教练说,想减重就要每天运动消耗的热量大于饮食的热量。所以饮食上也要注意,高热量的东西尽量少吃,晚餐很重要,不能吃多,多吃一些粗纤维的青菜。现在少吃一些就没什么问题了,一岁的哲仔虽然还没有断奶,但什么都能吃了。一开始要循序渐进的减量,如果一下子吃的少得可怜,人会受不了的。

接着每次运动的时间安排:20分钟有氧热身,40分钟主课程,15分钟拉伸还有放松全身。不过这个会按照教练的不同有所不同。

昵称:Candy

由于第一个月的努力很快就看到了效果,自己当然是信心大增。不过,每个刚去健身房的人,一开始的效果都会很明显,但减下去的主要是水分。还要再接再厉呀!第二月训练时俺加了一个新的项目,到单车房登动感单车。这样一来,运动量加到了每次一个小时。这可真是个吸引人的运动,象骑赛车一样,节奏很快,配上教练放的好听的动感十足的音乐,再加上单车房里闪烁迷离的灯光,让人浑身充满能量,活力四射。一节单车课是四十五分钟,消耗的热量相当于慢走五个小时所消耗的热量,减重的效果很明显。一开始也会担心自己是否能跟上。第一次去的时候,还真的是挺吃力的,尤其是站姿骑行的时候,腿还真的觉得很沉,但还是咬着牙坚持下来了。一节课下来,背心都湿透了。基本上每个人都会喜欢这项运动的,以至于每场开始前要早去几分钟,否则就没有位置了。第二个月减重四斤。

由于第一个月的努力很快就看到了效果,自己当然是信心大增。不过,每个刚去健身房的人,一开始的效果都会很明显,但减下去的主要是水分。还要再接再厉呀!第二月训练时俺加了一个新的项目,到单车房登动感单车。这样一来,运动量加到了每次一个小时。这可真是个吸引人的运动,象骑赛车一样,节奏很快,配上教练放的好听的动感十足的音乐,再加上单车房里闪烁迷离的灯光,让人浑身充满能量,活力四射。一节单车课是四十五分钟,消耗的热量相当于慢走五个小时所消耗的热量,减重的效果很明显。一开始也会担心自己是否能跟上。第一次去的时候,还真的是挺吃力的,尤其是站姿骑行的时候,腿还真的觉得很沉,但还是咬着牙坚持下来了。一节课下来,背心都湿透了。基本上每个人都会喜欢这项运动的,以至于每场开始前要早去几分钟,否则就没有位置了。第二个月减重四斤。

假如选择在下班后开始锻炼,那么不妨能在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,2片全麦面包。运动前20分钟别进食。

坐标:成都

第三个月回家过年,有半个月没去。本来还怕反弹,教练说过,通过运动减下来的只要不暴饮暴食,不会轻易反弹的。由于过年时患了胃肠感冒,回来居然还瘦了两斤。

第三个月回家过年,有半个月没去。本来还怕反弹,教练说过,通过运动减下来的只要不暴饮暴食,不会轻易反弹的。由于过年时患了胃肠感冒,回来居然还瘦了两斤。

运动的时候补充水量大概是500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次别超过100ml,并且别一口气就喝完,最好是将水含在口腔里一点一点地往食道里送,这样补充水分会更充分,胃的负担也不会增大。

年龄:85后

过年回来之后请了个私人教练,一对一的训练,这下运动量和难度都上来了。还好,经过前两个多月的练习,也算是有了一点基础了。这回又接触了一个比较有难度的台阶机,刚上去踩时像脚上绑了沙袋似的,特别的沉,每踩下去一步都很费力,每次都是在教练的陪同和鼓励下完成的,台阶机对提臀和塑造腰部线条非常有好处。越是自己不适应的,感到有难度的项目越能达到减重的目的。请教练最大的一个好处是他能根据个人当前的情况做出一份非常详尽的训练计划来。在无氧运动方面,教练每次都会详细列出当天训练的内容,一般,一个动作要做三组,每组十二次。每天六个动作以上,时间在一个小时以上。跟着教练练习的这段时间里,体重下的不象一开始那么快了,但是围度下的还是很明显的,胳膊和腿明显见细,腰部脂肪减去不少。

过年回来之后请了个私人教练,一对一的训练,这下运动量和难度都上来了。还好,经过前两个多月的练习,也算是有了一点基础了。这回又接触了一个比较有难度的台阶机,刚上去踩时像脚上绑了沙袋似的,特别的沉,每踩下去一步都很费力,每次都是在教练的陪同和鼓励下完成的,台阶机对提臀和塑造腰部线条非常有好处。越是自己不适应的,感到有难度的项目越能达到减重的目的。请教练最大的一个好处是他能根据个人当前的情况做出一份非常详尽的训练计划来。在无氧运动方面,教练每次都会详细列出当天训练的内容,一般,一个动作要做三组,每组十二次。每天六个动作以上,时间在一个小时以上。跟着教练练习的这段时间里,体重下的不象一开始那么快了,但是围度下的还是很明显的,胳膊和腿明显见细,腰部脂肪减去不少。

具体课程介绍:

身高:162CM

健身房里的操类课程都很棒,我专门挑一些出汗多的去跳,健美操和搏击操都不错。逾迦和形体也不错,只是时间有限,一般都会在儿子睡觉时来练,由于课都在晚上,就要牺牲跟儿子在一起的时间,小家伙一到晚上就更找妈妈了。有时也有觉得很累,快要坚持不下去的时候,就鼓励自己“加油啊,儿子还在家里等着你呢!”小人儿成了我最大的动力,我一定会成功的。

健身房里的操类课程都很棒,我专门挑一些出汗多的去跳,健美操和搏击操都不错。逾迦和形体也不错,只是时间有限,一般都会在儿子睡觉时来练,由于课都在晚上,就要牺牲跟儿子在一起的时间,小家伙一到晚上就更找妈妈了。有时也有觉得很累,快要坚持不下去的时候,就鼓励自己“加油啊,儿子还在家里等着你呢!”小人儿成了我最大的动力,我一定会成功的。

健美操、踏板操、搏击操非常容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,不过他对局部的雕塑作用不大。

宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多

夏天到了的时候,北京一如往年的炎热,就又领着儿子回东北老家避暑去了。回去不敢怠慢,也去了一个离家还不算太远的健身房。当然,那里的硬件条件跟这边的没法比,但健美操教的还不错。怎奈于好不容易回去一趟,跟一年才见一次的老朋友见面,应酬很多,跳的时间不是很多。故回去避暑的两个月体重没什么变化,跟离开北京时差不多,142斤。

夏天到了的时候,北京一如往年的炎热,就又领着儿子回东北老家避暑去了。回去不敢怠慢,也去了一个离家还不算太远的健身房。当然,那里的硬件条件跟这边的没法比,但健美操教的还不错。怎奈于好不容易回去一趟,跟一年才见一次的老朋友见面,应酬很多,跳的时间不是很多。故回去避暑的两个月体重没什么变化,跟离开北京时差不多,142斤。

而且动作相对简单,和其他舞蹈类的健身操比起来,初学者更易掌握,不妨能先从这个开始。不过运动过后务必要注意充分拉伸,不然会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右

秋天凉快了的时候,我们回来了。接下来的一大段时间体重下的就慢下来了,一个月两斤左右。

秋天凉快了的时候,我们回来了。接下来的一大段时间体重下的就慢下来了,一个月两斤左右。

对于我来说他最大的缺点就是:动作非常乏味,没美感。

减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜

2005年12月6号,又是一个值得纪念的日子,俺来健身房整整一年了,赶快去称一下,67.5公斤,比一年前整整瘦了16公斤,基本上算是减重成功!而且健身的这一年里,基本没再感冒。还有一个小秘密呦,出透了汗之后,你会发现你的皮肤也好的不得了,因为皮肤也得到了充分的呼吸呢。

2005年12月6号,又是一个值得纪念的日子,俺来健身房整整一年了,赶快去称一下,67.5公斤,比一年前整整瘦了16公斤,基本上算是减重成功!而且健身的这一年里,基本没再感冒。还有一个小秘密呦,出透了汗之后,你会发现你的皮肤也好的不得了,因为皮肤也得到了充分的呼吸呢。

拉丁操、肚皮舞、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造非常好,效果也很显著,也会锻炼到身体整个的柔韧性,而且跳起来自己心情会比较好。不过动作会稍微复杂,初次接触很容易因为信心被打击而非常难坚持下去,不过只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习,还是没问题的。

平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。

生命在于运动!亲爱的们,赶快行动起来吧!

生命在于运动!亲爱的们,赶快行动起来吧!

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一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~

Candy的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期坚持自己做饭

我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。

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另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。

她的孕期饮食

早餐

早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的

午餐

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人

下午茶

孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

晚餐

晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

2、不要为了喂奶吃太多

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。

做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。

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3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。

妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。

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锻炼tips

1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。

在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!

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产后6个月瘦40斤

她是怎么做到的?

妈妈信息

昵称:麻姑凉

坐标:上海

年龄:90后

身高:165CM

宝宝信息:可爱女儿一枚,名叫多肉,现在8个月大

体重数据:孕前体重在100斤左右;孕期最胖140斤;产后6个月恢复到100**斤**以下

减重关键词:产后一周注意饮食、坚持健身

因为怀孕没有忌口和放松锻炼,我整个孕期胖了40斤!体重增长主要在孕中后期,一天胖两斤的节奏,所以妊娠纹也是被我给撑出来了。

那时候我想,生完孩子后必须在6个月内瘦回来,因为产后半年是身材恢复的黄金时期,特别是骨架和身型,控制不好可能就跟过去的衣服say good bye了。

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我是顺产的,但是多肉头太大,出来的时候侧切了一刀,等伤口养好去健身房锻炼是3个月之后了,所以我的黄金恢复期也就三个月。

孕期胖的40斤,生完多肉之后就瘦了10斤,坐月子的时候不幸得了急性乳腺炎,发烧了整整一个礼拜,瘦了10斤,剩下的20斤就靠自己的饮食和锻炼来配合了。

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麻姑凉的产后瘦身攻略

饮食tips

1、产后一周远离奶白色浓汤

产后一周五千万不要喝很油腻的汤以及大肆进补,尤其远离奶白色浓汤,因为汤的颜色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。我基本都是喝清汤,不油腻很清爽。

可能有人会问不进补没奶水怎么办,奶水其实跟你喝下去的汤关系不大,主要还是要宝宝多吮吸,这样才会有奶水。喝浓汤只会增加自己的负担,脂肪不会传递给宝宝,肉都长在自己身上。

2、月子期间注意平衡膳食结构

月子期饮食,大原则是营养均衡,整体要少盐少油少糖。

但是一定要控制碳水化合物的摄入,具体到食物上,就是少吃纯白米饭、面食等,可以把这些主食换成五谷杂粮饭,平时多喝温水,多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的食物。

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另外,要注意食物的多样化,摄入食物里应包括谷物,水果,蔬菜,乳制品,肉类等。

她的月子期饮食

早餐

一般会喝粥和蔬菜饼,或者甜酒酿(有利于增加奶水)

午餐

10点吃一盘水果,中饭一荤两素一汤,比如牛尾胡萝卜,清蒸鸦片鱼,白灼生菜等

下午茶

下午3点会吃一点点心,有时候是一片面包,有时是营养羹

晚餐

晚饭和午饭差不多,荤素搭配,营养均衡

锻炼tips

1、备孕期一周三次健身房打卡

在备孕的时候有健身的习惯,一周去健身房打卡两三次。我去的是女子健身会所,所以强度不是很大,所有器材都是液压的,30分钟的有氧器械,20分钟拉伸。运动使人快乐,大汗淋漓的感觉真的很好。

不过,健身卡刚续期一年我就怀孕了,教练也建议我不要去健身房锻炼了,我也因此松懈了一年。孕期基本没啥运动可言,只有孕后期每天散步半小时,也是为了可以顺产和控制体重。

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2、产后3个月回健身房,依旧一周三次打卡

我产后3个月就回到健身房,一周三次打卡,之前孕期吃进去的,现在都要付出代价。

健身期间,甜食要少吃,饮料不要喝,觉得白开水没味道的可以喝点柠檬水,高热量高脂肪的东西不要去碰。

这样坚持下来,产后6个月,我成功瘦回孕前体重,现在保持在100斤左右。

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3、抱娃也是一种锻炼方式

生完孩子后,锻炼时间严重缩减,所以平时一定要多动!

吃完饭后,不要着急躺着或坐着,可以靠墙站个10分钟,或者抱着宝宝出门溜达溜达;也可以正常参加垫上体操,瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身,利于血液循环。

另外,每天抱娃挺累,比如我的多肉现在20斤,每天我要抱着她睡觉,放下都会感觉手很酸,但是我就当是在举铁了,抱娃也是锻炼的一种方式。

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03

产后如何瘦身?

抱歉,她就没让自己胖起来过

妈妈信息

昵称:妞儿诶

坐标:北京

年龄:85后

身高:164CM

宝宝信息:可爱女儿一枚,现在一岁零10个月大

体重数据:孕前体重102斤;产前120斤(增重18斤,羊水超多,娃6.9斤);产后第四天称重107斤;产后半年体重98-100斤浮动平稳至今

减重关键词:产前不能胖、坚持母乳喂养

刚刚知道怀孕的前两周,我正式开始了孕妇生活模式——高跟鞋不穿了、妆不化了、走路恨不得扶着墙~脑子里总有小娃娃飞来飞去冲我喊着:“妈妈我要增加营养!!!”

我开始潜意识里总觉得饿,并郑重其事的告诉别人:不是我要吃,是娃要吃!理所当然各种补,就这么过了俩礼拜,我胖了3斤!!!

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在我怀孕第七周第一次去医院做B超的时候,看着单子上的指甲盖儿大的原点我才意识到:我绝对不信它有3斤!

从那之后,我看了很多资料,才知道孕期在前16周增重1-2KG,后面的孕期保持每周增加0.5KG是胎儿和羊水的正常增加,多出来的重量,长在哪儿我就不要骗自已了。所以下定决心,也要像女明星一样,产前不能胖,长胎不长肉!

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妞儿诶的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期别盲目进补

孕妇每天只需要额外补充300-500卡的热量,这个热量量化一下,差不多一杯牛奶吧。所以孕期千万别盲目进补,营养均衡才是重点。具体来讲,蔬菜、海鲜、红肉(猪肉牛肉羊肉)、白肉(鸡肉鱼肉)……这些食物一周都要有哦~

她的孕期饮食

早餐

早上在家吃早饭,我习惯早上吃牛奶和面包,前一天晚上去超市把早餐买好,顺便溜溜弯消消食

午餐

午餐尽量带饭,毕竟在外面吃饭,就算素菜都会比较油腻。总之午餐荤素都要有,但是总量一定要控制

下午茶

下午茶是一包坚果或一个水果。坚果虽然热量高,但是扛饿啊,为避免一下吃太多,可以买小包装放包里,孕早期吃坚果对宝宝很好哦~

晚餐

晚餐基本以西式简餐为主,这样比较少油~有时候晚上实在饿了,就自制一杯果料酸奶喝掉

2、产后坚持母乳喂养,让宝宝为你消耗卡路里

孕期我一共重了18斤,减去孩子和羊水的重量,生完娃后我一共胖了5斤。但是我感觉这5斤是因为肚子没有恢复,所以并没有在意。但是后来,随着奶量的增长,我变得越来越饿,每天奶量就是我的KPI!为了追奶,必须吃,吃了奶真的就多了,但是,奶喂得多了我就更饿了!

所以说产后瘦身才是真正的困难,但好在母乳本身就是消耗热量的,乳母量越多,带走的热量越多,但要补充的热量也会增加。宝宝6、7个月的时候,我的奶量逐渐平稳,饥饿感也不再强烈,这时我开始注意三餐减量,还是少量多样的原则,保证营养全面。

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锻炼tips

1、备孕期开始一周至少3次健身训练

我是有准备的怀孕,备孕期开始一周至少三次的健身房训练,每次有氧运动半小时,背部力量半小时——实践证明背部力量训练可以减轻孕晚期的身体负担,避免让你走路的样子看起来像企鹅。

虽然强度不大,但是出出汗也是很好的,新陈代谢的提高,让我觉得身体更健康,心态也更积极。

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2、孕期锻炼一定要量力而行

老话说前三个月不要有剧烈运动,所以家人不让去健身房,我只好去迪卡侬搬了个爬楼机回家,每天晚上踩2000下,白天在公司能爬楼就不走电梯,晚上步行回家,每天步数前期在10000步以上。

到孕中期6个月左右16000步每天是我的目标;6个月以后我回到了健身房,一周2次健身2次游泳,这样一直到了37周左右,我开始休产假了,与此同时,健身房拒绝了我!

孕晚期其实宝宝发育已经很好了,最后一个月体重就不要增加了,在家会经常坐坐瑜伽球,好让宝宝快点入盆。

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3、产后吃得多还无法健身,要抓住上下班在路上的时间

生完孩子后,健身是不可能的了,去厕所都要跑着去跑着回呀!我一般是利用上下班在路上的时间,尽量骑行、步行;尽量多喂母乳带走热量。不经意间,体重慢慢开始下降,一直到现在,保持在98-100斤,比生娃之前还要瘦一些!

4、孕期每天测体重——每天测体重是我一直以来的习惯,打印了一张孕期体重控制计划表,把每周体重增长的数字填进去,按计划修订,长快了就要就少吃多动减回来,把肥胖的苗头扼杀在摇篮里!

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看完这三位妈妈的产后瘦身攻略,大家有何感想呢?哈哈,不管怎么样,希望大家都能从这三位妈妈身上受到启发,成功瘦身,变身超级辣妈,啾咪```

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作者供图|壹图网|网络

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