5个简单瑜伽动作,抹平肚腩

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第一式:坐姿指南针式

虎式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。左腿单腿跪立在地上,大腿垂直地面。上身顺时针侧身前倾至和地面平行,右腿朝天笔直上举,同时右手拉住小腿,左臂打直在身体左前方撑地,抬起头部。

接下来的指南针式可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出马甲线。臀部着地向前伸直双腿并让它们完全贴地,双臂从身体两侧向下伸直,手指贴地,左腿贴着身体左侧向上伸直,右臂向上伸展,手掌抓住左脚。

单腿轮式的变式。双脚踩地站立,然后尽量向后弯腰。双臂弯曲,两手肘成三角形压住地面,双手握住右脚。抬起右脚后跟,同时左腿朝天举起并伸直。头部抬起,目视地面。

功效:除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。练习时从山式站立进入,双腿自然分开,脚掌接触地面,上身向下俯,使右手在下方撑到地面上,同时身体向右侧扭转,左臂向上伸直,视线注视上方。

站立体前屈扭转式,一个主要加强对腰腹锻炼,帮助有效燃脂瘦腰的动作,练习时从站立体前屈进入,胸腔往上延展,同时带动上身从内往外扭转向上,头部往外扭转,面前左前方,感受腰腹部的扭转,胸腔翻转向上,双腿保持并拢站直,坐骨朝向天空。

双腿打直前后叉开的坐在地上,在后方的右腿小腿弯曲朝上。向后弯腰,双手从面前向后上举弯曲,并拉住右脚掌抵住后仰的头部的额头。

最后一个动作双角变体,相信大家对于这个体式已经非常熟悉了,两腿张开略微半米,上半身躯干缓慢向前倾,双手紧握住两脚脚踝,上半身躯干缓慢向前倾,头顶支撑地面,背部打直,展现自己最柔美的姿态。

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如果你现在在路上找一个路人问,说女人对身材很重视吗?十个人就有9个回答是,那再问如果肚子上面长了赘肉对于你来说接不接受得了呢?那么十个人都会一致的回答你,接受不了呀!看来对于一个爱美的人来说,抬头不见低头见,肚子上的赘肉是个不能忽视的问题。

然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱,代谢功能出现障碍,最终得不偿失,小腹线条不够美?不妨多练下面5个瑜伽动作,收腹肚腩,让腹部更具线条美。

夏季就是一个秀身材的季节,拥有一个紧实的小腹相信是不少女生都渴望的,因为这也是活力、健康和好身材的代名词,而且腹部紧实有线条,也意味着腰部也不会差,分分钟也是令人羡慕的小蛮腰,这都是爱美的女生所抵挡不了的诱惑。

Look3:反弹可怕,瑜伽帮你保持

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最后一个动作和舞蹈式整体相似,除了可以加强开胯练习之外,也能加强对腰腹部的锻炼,可以很好帮助燃脂瘦腰,练出美丽好看的腰线,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩。

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双腿并拢蹲在地上,双臂夹紧头部打直上举。然后向后弯腰,使得向内的两手掌压地。同时踮起两脚尖,使得双腿向前伸,同时臀部向上抬起。

先坐在地上让双腿向身体两侧打开伸直,然后让上半身向后倾,同时抬起双腿,再让手臂向两侧打开伸直,用双手抓住双脚。

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单腿格拉威亚式的变式。面向地面,双臂分开和肩同宽,掌心撑地,大手臂超前弯曲。双腿离地,右腿向前弯曲,膝盖顶住右大手臂内侧,左腿斜向上45度角打直伸出。同时上身前倾,保持身体平衡。

特别对于办公室一族来说,长时间久坐工作除了容易疲劳之外,身体发胖也是让人苦恼的大事了,尤其是腹部,不知不觉小肚腩就越来越大,看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件,莫名的唉声叹气起来,还在为小肚腩而苦恼?不妨勤练下面5个瑜伽动作,可快速抹平肚腩,练出撩人马甲线 。

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侧直角式,从直角式变化而来的体式,通过抬腿可以提高练习强度,从而达到快速燃脂瘦身的目的。回到站姿,弯腰前倾身体至与腿部垂直,左腿向上抬升,再弯曲左小腿,并将左脚掌放于右手上臂中部。

面向地面趴下,双臂分开一定宽度,大手臂向前弯曲,掌心撑地的撑住身体。左腿向前上方抬起并弯曲,脚掌踩在左大臂后侧。右腿打直,在身后平行于地面伸出。

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三角转动式也是个比较针对腰腹部锻炼的动作,对于减少腰腹部多余赘肉,练出小蛮腰都很有帮助。双腿打直前后分开一定距离站立,双手用力小手臂朝上的背在背后,向前弯腰至和地面平行,略微抬起头部。

这个姿势和轮式略微不同。双腿靠拢,向后弯腰,直到从耳朵旁伸直上举的双臂撑住地面,手掌向里,掌心贴地。踮起双脚脚尖,左小腿向后撤半步。头部抬起,平行于地面。

功效:不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,助你抹平小肚腩,练出马甲线。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。平躺在地面上,双腿向前自然伸展,双手放置在身体两侧,手肘紧贴地面,膝盖保持挺直,利用身体的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

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船式的衍生体通过将双腿停留在半空中来达到锻炼有效消除腰腹脂肪的目的,从而让腰腹瘦下来。右腿弯曲,将臀部放到右脚的后脚跟上,再将左腿弯曲,左脚脚尖点在身体前方,并在右侧抬起右臂、弯曲,平衡重心。

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从坐姿进入,屈左膝,双手抓住左小腿,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,感受侧腰和腿部的拉伸。

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双手鸽王衍生式不仅可以强化大腿内侧的韧性,还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性,消除腹部的脂肪,保持我们小腹的紧致和弹性。坐在地上,胸腔向前方挺起使身体向前倾,右小腿垂直向下弯曲,左小腿抬起使其与地面垂直,两臂抬至头顶向后弯曲,使其双手抓住左脚尖。

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左腿单腿直立,右腿从后方向上抬起,小腿弯曲,同时上半身向前倾至平行地面。头部抬起,右手臂打直从身后斜向上伸出拉住右脚腕,左手臂紧贴身侧搭在胸前。

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古人云:临渊羡鱼,不如退而结网,这里也是,与其羡慕嫉妒糖糖的小蛮腰,不如以她为目标,一起针对性瑜伽锻炼。12个动作,帮你炼成杨柳细腰,让你也能“盈盈一握若无骨”。

功效:可以进一步锻炼腹部的肌肉,拉伸腹部力量,促进腹周器官的血液循环,更好地促进胃的消化,促进身体新陈代谢,抹掉小肚腩,让你的腰部变纤细。

很多女生其实并不胖,并且手脚都比较纤细,但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉,身体毫无线条美,原因是腰粗肚腩大而导致的,或许你会羡慕那些有细腰还有马甲线,什么衣服都能驾驭的人,但是你没有看到,她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼。

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幻椅式的衍生式,双腿前后分开并弯曲,右脚在前脚趾踩地,左脚在后,脚背朝下的脚尖踩地。上身挺直,收紧腹部的肌肉,左手臂向前伸出,小臂弯曲朝上,右手在身侧弯曲,手腕搭在腰侧。

肚子上的肉松垮垮太难看,想将粗腰瘦下来,以上这些瑜伽体式不妨多练习,抹平肚腩,勾勒曼妙小蛮腰,夏天怎么穿衣都有自信。

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然而由于工作越来越繁忙,坐着的时间也越来越长,肚子上的赘肉就在不知不觉中长了出来,腰围也随之变粗,身形变得越来越难看,更别提穿紧身衣、游泳衣了,想要精致动人?多练这些瑜伽瘦腹动作,抹平肚腩,勾勒曼妙小蛮腰。

肥肉减掉之后,皮肤松弛,没有可见肌肉。这4个瑜伽姿势,帮你紧致肌肤,锻炼肌肉,打造专属你的人鱼线。

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趴在地上,下巴和胸部贴地。两大手臂夹紧身侧并弯曲,手掌向前撑地。双腿用力向身后甩,使得向后弯腰,腹部离地。双腿略微分开,两脚在额头上前方靠近。

第三式:侧腰伸展式

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第二式:骆驼式

腰上肥肉太多,堆叠成“游泳圈”,小肚子也很凸出。瑜伽,帮你改变,减掉小肚子,消除肥肉,还你有曲线的腰部。

从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。

正所谓锲而不舍,金石可镂,人生贵在坚持,腰身的保持也是如此。需要4个瑜伽动作,帮忙保持,即使海吃也不反弹。

双腿并拢,跪于地上,上身保持直立。随后将双臂向后伸直,并且腰部向后弯曲,使双手在身体后方撑到双脚脚踝处,视线注视上方。

虎式的衍伸式。左腿大腿垂直的跪立在地上,脚趾抓地使得小腿离地。上身前倾至腰腹部平行地面,肩背和头部抬起面向前方。左臂垂直向下撑住地面,同时右腿向身后抬起并弯曲,右手从头侧上举,向后拉住右脚背。

第四式:分腿V字式

Look2:瑜伽帮你打造人鱼线

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从新月式衍生出这个动作。双腿先后分开弯曲,在前的左腿弓步,脚后跟抬起。右腿在身后,小腿前侧贴地。双臂从头两侧打直上举,向后弯腰,直到双手握住右脚后跟。

维秘13年大秀上,梦幻文胸的佩戴者,糖糖出场时,相当惊艳。T台上行走间,顾盼生姿,一颦一笑间都透露着诱惑。修长匀称的四肢,尤其是那盈盈一握的腰肢,让定点时的转动,相当的令人心神摇曳。看着这样的“腰精”,是不是心生向往却又苦于锻炼无门?这一套瑜伽锻炼,帮你打开瘦腰的大门,一起瑜伽锻炼,炼成水蛇腰吧。

左腿伸直,向左侧向倒下,至向下打直的左臂撑地撑起身体。右腿向后抬起并弯曲,脚趾搭在头顶。同时右臂从面前向后抬起弯曲,右手握住右脚尖。

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Look1:腰粗肉多,瑜伽消减有方

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趴在地上,左腿回收膝盖顶地,使得腹部离开地面,小腿向后弯曲压紧大腿内侧。右腿上抬离地,小腿同样弯曲,脚掌踩在后仰的头顶。左臂打直向后伸出,拉住左脚背。右手肘压住地面,小臂上举,握住右脚尖。

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倒立姿势,双臂在头两侧弯曲,利用左手手肘,右手手掌撑住地面。双腿前后叉开,右腿打直,向前上方倒下。左腿向身后倒,小腿弯曲垂下,然后向右扭转腰部。

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