这样的逆袭真是人生的大翻盘,女孩健身8年

在国外有不少的健身达人,在韩国因健身成为红人和模特的更是比比皆是,虽然亚洲和欧美对于好身材的定义不一,但是不得不说这位韩国健身模特确实符合大部分亚洲女生心中最理想的身材了。

今天跟大家介绍一位身材娇小的美女,别看她人小小的,但是人家的腹部还有腹肌呢。很多人也是亲切地称她为“腹肌女神”。

现在去健身房的女性目的除了减肥就是塑形,很多人初次健身作为小白对健身了解的还不够多,在初期健身时也会遇上一些困难和瓶颈,大部分人在初次健身的时候可能更多是进行有氧的锻炼,在力量训练上还比较陌生,每个器械都有自己不一的作用,大家可以好好利用器械帮助更高效的健身。

自从健身在亚洲越来越流行,越来越多的女生也开始了健身的生活,但是呢大多数女生都是为了减肥而健身。并且她们认为力量训练就是为了练肌肉的,而有氧运动才是减肥的最佳选择,所以说很多女孩都很少去器械去练习力量训练。

图片 1

不信的话,你可以看照片,照片里的美女看起来也只有一米六的样子,体重目测也就不到一百斤,整个人看起来瘦瘦小小的。

图片 2

图片 3

这位来自韩国首尔的小姐姐身高1米75,这样的高度如果过瘦的看上去就只剩下了骨头架,虽说骨感美,但是过于干瘦也会失去应有个美感。小姐姐在健身之前就是这样过瘦的状态,1米75体重90斤可想而知整个人应该只剩下了骨头架了。也正因为对好身材的追求,小姐姐花了4年的时间通过健身改变了自己。

但是,你看她的腹部,妥妥的腹肌摆在那里啊,比那些有小肚子的女生厉害多了。这位韩国妹子,平时就是一位健身达人。

健身房打造了无数美女,这位叫做美熙的小姐姐就是如此,美熙健身的初衷就是想要减肥拥有一个好身材,在健身之前美熙就是个胖女孩,不是每一个人都对胖子有那么大的宽容度,美熙也希望自己能够变得更好,最后选择决定进入健身房通过运动改变自己。仅仅只是靠着言语和思考是没有用的,最重要的还是去行动,美熙为了能让自己坚持健身,制定了最适合自己的计划,一周保持5次去健身运动,在健身房中将有氧和力量训练结合,为了缓解健身中的乏味她还去专门学习拳击,拳击也是高效减肥的运动之一。拳击因为瞬间爆发力强、肢体的伸展幅度大,在拳击中腹部、腰部和臀部都在不停的运动,这样强度较高的运动很适合年轻人和久坐的上班族。

自从健身这股潮流越来越普及,越来越多的女生也开始了健身的生活,但是呢大多数女生健身和男生的想法都是不同的,男生为了更强壮而去增肌,但是女生呢并不是增肌都是为了减肥而健身。并且她们认为力量训练就是为了练肌肉的,而且她们固执的认为有氧运动才是减肥的最佳选择,所以说很多女孩都很少去器械去练习力量训练。

图片 4

图片 5

图片 6

图片 7

自然她去健身最主要考虑的还是如何增重,如何是单纯的增重只要吃吃喝喝不运动就好,但是想要既增重又能保持好身材这就需要专业人士进行指导了,进入健身房得到指导后,小姐姐也开始了自己的逆袭之旅。在健身房中,为了能够更好的增重,她的大部分训练都是以增肌为主,力量训练就成为她日常锻炼的最主要内容。从最开始的徒手训练,进行俯卧撑、箭步蹲、深蹲等等,慢慢的开始利用其他的辅助工具,例如哑铃、杠铃进行负重训练,为了更好的塑形她也没有落下器械训练。

没健身之前,她比现在还瘦,健身之后还增重了10斤。这可激发了很多人的想象力,这没健身之前得多瘦啊。

在平时的健身中,美熙也更偏向于利用器械进行力量训练,对于臀腿更是有着针对性的练习。例如负重深蹲、卷腹、平板支撑等等。在健身之余她也喜欢户外运动,攀登、徒步等等运动,这样不仅能看到大美风景,也能让身体更加健康,还开阔眼界。现在的她早已不是当初的那个小胖妞了,她身材完全不输于专业的健身模特,用时间和努力逆袭成功。

其实力量训练根本没有大家想的那样,像那种夸张的肌肉身材更不会随随便便的就能练出来。这位叫做Trang Tracy的越南女子,就痴迷于力量举,身高一米六五的她体重有56公斤,但是呢她的体脂率有18%不低也说不上高。身材曲线也是非常有型的,这样的曲线已经很吸引人了,那腹部若隐若现的腹肌更加的让人看了挪不开眼睛。

图片 8

当初,健身的最为一个重要的原因就是因为太瘦了,想要增重。健身3年,终于成功增重,而且还练出了腹肌。

图片 9

图片 10

如今小姐姐身材早已是今非昔比,虽然刚开始并不是因为对健身的热爱,但是在这些年的坚持中早已把健身当做是生活中不可缺少的一部分,现在也正因她的坚持受益匪浅,从一个身材平平的女生逆袭成现在的健身模特,甚至现在因健身有着自己的运动装备店铺。

现在的她,虽然看上去还是小小的一,但是却不再瘦弱,力量十足。每天她都会在健身房里健身1个小时,目的就是培养自己的毅力。

在文末小编也想给大家推荐一组力量训练5个动作,帮助大家更好的增肌塑形,来了解一下吧。这组动作叫做力量间歇训练,就是力量训练搭配上间歇训练的方式,穿插高强度和低强度的动作来训练健身。

到现在她坚持健身也已经8年了,最开始她只是健身房的前台,现在她已经成为了职业的健身教练。更是用自己的好身材为自己吸引到了很多的粉丝,成为了热度很高的健身网红,受到了很多人的喜欢,能够拥有这样的成果,自然是付出了很大的努力。Trang有自己的健身计划,每天健身2小时,每周休息一天。

图片 11

图片 12

一、椅子深蹲

图片 13

从干瘦变得越来越丰腴,90斤增重到现在的120斤,在增重的过程需要付出的努力不比减肥要少,甚至因人体质不同还会需要更多的汗水和坚持,小姐姐到现在还未成功练出马甲线,她在自己的ins上也立下了flag,一定要练出腹肌。腹肌不管是是男性还是女性都希望自己能拥有帅气的腹肌,小编在文末也给大家支几招,不妨一起来了解一下吧。

刚开始健身的时候,总是觉得太累了,想要放弃。但是,后来每次想到自己瘦弱的身躯,就咬牙坚持。幸亏自己坚持了下来,要不然现在自己也不会有现在的身材。

训练部位:腿臀

每次训练她更是着重于下肢训练,像深蹲、后踢、弓步蹲,这些基本的健身动作都是她臀腿训练的时候经常做的。除了下肢训练,核心训练也是少不了的,像平板支撑、卷腹这些动作她都会进行训练,而且这些动作也可以帮助你练出完美的马甲线。

动作一:平板支撑

她感谢健身给了自己这么大的改变,更感谢当初那个不肯放弃的自己。她也建议那些健身的朋友,一定要坚持下去,健身真的可以改变自己。

图片 14

图片 15

平板支撑这个动作是力量训练中比较经典的动作,大家也比较熟悉,在做这项动作的时候,一定要考虑的自己的极限,避免过度运动造成的不必要的损伤。做这项运动需要我们挺胸收腹,腰背挺直,保持成一条直线,颈部自然,目视下方,不抬头。

在这里她总结了几个关于练出腹肌的小建议,对于那些想要练出腹肌的女性朋友来说,可以适当的借鉴,可能会有所帮助。

二、椅子俯卧撑

除了健身以外她在饮食方面也是比较注意的,因为她认为自己的脂肪含量也是不低的。她会减少自己的食物摄入量,也会减少碳水的摄入量,这样就可以避免脂肪堆积太多啦。

图片 16

图片 17

训练部位:胸部,手臂

图片 18

动作二:法老卷腹

第一个腹部训练动作是仰卧起坐。这个动作不是为了练肌肉,而是为了减掉肚子的脂肪。每个人腹部都有肌肉的,只是有的人的肌肉被厚厚的脂肪给盖住了。

图片 19

每个人对好身材的理解都是不一样的,但是呢Trang却用自己的事迹,将更多的姑娘代入了健身房甚至改变了她们内心对美的定义。

卷腹也是我们平常虐腹必不可少的动作,我们在这项动作中注意保持腹部的持续发力,卷起的高度至于肩膀刚好离地即可。

因此,我们需要先减掉脂肪,才有助于肌肉更加凸显出来。仰卧起坐一般每天做30个,一个月之后就能有明显的效果。

三、坐姿交替收腿

接下来开始我们今天的训练。

图片 20

第二个腹部训练动作,是来练习腹部的核心力量。这个动作就是人人都熟悉的平板撑。这个是公认的核心力量的训练动作,可以有很多的变形形式。

训练部位:腹部

动作一:

图片 21

图片 22

图片 23

不过,最基本的保准平板撑即可满足训练的需求,每天坚持2分钟,感受腹部肌肉的发紧,可以很好的锻炼腹部核心力量。

四、椅子臂屈伸

双肘与膝盖着地。确保背部平坦。右脚向上弯曲,抬起膝盖直到右腿完全。拉回膝盖返回开始。做20次重复,然后换边。

第三个腹部训练动作摸膝卷腹动作。这个动作对于腹肌的训练很有帮助,在练习的时候一定要依靠腹肌的发力,不要用错了力。

训练部位:肱三头肌

动作二:

每天做3组摸膝卷腹动作,然后每组做30个,坚持3个月就能够让你的腹部肌肉越来越明显。

图片 24

图片 25

以上三个都是能够帮助练出腹肌的动作,需要每天坚持才会有效果。方法很重要毅力更重要,每次想要放弃的时候,一定得多鼓励自己。

五、俯身爬坡

从侧板位置开始,右前臂牢固地放在地上,左臂放在臀部。为了获得额外的稳定性,您可以错开双腿,将顶脚放在底部前方。将臀部向地面降低几英寸,然后再回到起始位置。重复。做20次,然后换边。

训练部位:腹肌,核心

动作三:

图片 26

图片 27

站立,双脚分开略宽于臀宽,双手握住哑铃弯曲在胸前。用右臂向左伸展,直到靠近左脚。左膝盖轻微弯曲。当你站起来时,身体向右扭转将双臂向天空伸直。动作中保持背部平直。做15次,然后另一侧重复。

本文由www.99399.com发布于健身减肥,转载请注明出处:这样的逆袭真是人生的大翻盘,女孩健身8年

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。