瘦腿提高臀线是女生向往的,女生每天做5个徒手

减肥减脂最重要的就是进行有氧运动,跑步跳绳如果你嫌太过粗糙乏味,没有新意,那不如就来尝试一下有氧健身操,可以帮助你燃烧最多的卡路里。

细腰翘臀大长腿几乎是女生对于理想身材的标配,可理想与现实的差距往往还是相当明显。特别是在新春佳节需要穿漂亮衣服的日子,你是不是更要对自己严格要求一些。

水蛇腰的身材,是每个女生梦寐以求的存在,如果能在这一基础上再加上一些象征健康的肌肉线条是不是就更完美了。练腹在大多数人眼中无疑是苦和累的代名词,大多数时候我们还是简单憧憬一下就可以了,要想付出行动还是等等再说吧。

在家的时候,站在客厅,动员家人一起做做肢体运动健身操,效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下:

这个女生的身材绝对健康有型,明明看着非常苗条,可自内而外又散发着力量感。一看就是运动能力超群,各种健身运动都能驾驭。健身并不是一步登天的事情,而是需要你日复一日坚持、循序渐进的努力。即使你再忙再没时间,也要挤出时间让自己保持最佳状态。

健身模特之所以身材令人艳羡,其主要原因在于日复一日的努力与坚持。世界上从来没有随随便便的成功,你所要做的就是向着一个目标而不懈努力。

其实要让这一切成为现实也并不是一件困难的事情,这位女生就珍藏了5个徒手动作,这一次她打算进行为期8周的训练,让我们看看她锻炼效果。

平衡气血两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

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舒筋活络自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。

健身关键是要感兴趣,所以一定要培养自己的心态,无论何时都要以积极乐观的心态面对。这有这样,再多的苦再多的难在你面前也都是小菜一碟。

不得不说,春节期间健身确实会遇到这样那样的问题,比如健身房不开门,比如大吃大喝没时间,你之所以始终不能找到通往健康好身材的正确道路,关键就是一味地给自己理由和借口。

看到她健身开始前的身材,小编明明想要描述一些什么,却又说不出来。因为这实在已经算是很好了,腹部不仅紧实,而且能清晰看到马甲线。有了这样的基础要想再有所突破更是增加了难度。

太极开合自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

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巡回搓棍两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距30厘米左右。两手前后如搓棍般来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

今天这位健身达人就来介绍6个有氧健身操动作,能充分锻炼你的心肺功能,消耗热量,每个30秒,每套做完3分钟,一次只有做一套以上才能达到更有成效。要加油哦。

今天小编就来介绍一组瘦腿健身操,其中包含5个瘦腿提臀动作,在家就可以轻松练习。如果你有兴趣的话不妨挤出时间尝试一下,也许假期结束后也能让你的同学同事们眼前一亮哦。

以下五个动作也是她的杀手锏,可以收藏起来以备后用!每个动作50秒,她每天坚持做1组,你可以根据自身情况调整训练组数和时间。动作1:身体坐在地板上,两手后撑,指尖指向前方,两腿屈膝,两脚全脚掌着地。随着手臂的伸直,臀部抬起离开地面,后下落,如此反复。

旋转健腰两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

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伸臂舒胸两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

动作1:身体保持直立状态,两脚脚跟并拢,脚尖分开,两手握拳固定于胸前。跳起往两边落地,同时屈膝下蹲约45°,两臂交替向前出拳,跳起直立后恢复。如此反复。

动作1:身体保持挺立,两腿屈膝半蹲,特别是膝盖一定要夹紧。两脚并拢,两手合十位于胸前。保持姿势不动,腿部下蹲幅度加大再复原,不能下蹲过多也不能直身。

动作2:同样保持双手后撑状态,两腿并拢向前伸直,身体尽可能地向后舒展,此刻你需要做的就是放空大脑,用心感受这个拉伸的过程,相信你会有不小的收获。

交替击腹双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。

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胡安仁

动作2:两腿交替向两侧跳跃,单脚着地,身体重心随之转移,两臂屈肘固定于腰间,随着动作幅度自由摆动,如此反复。

动作2:身体保持挺立,两腿屈膝半蹲,两脚并拢,两手合十位于胸前。右脚向右横跨一步,重心随之移动,再恢复,左脚脚跟蹬地,但脚趾是放松的。做完一边换另一边。

动作3:身体俯卧在地板上,两臂屈肘,小臂着地,两腿向后伸直用脚尖支撑。上半身保持平衡,两腿交替屈膝后抬,并尽可能向上抬起,感受腿部肌肉的拉伸。

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动作3:两腿分开站立,微屈膝,两臂屈肘,两手握拳固定于胸前。保持脚掌不动,身体扭动两臂交替向前出拳,动作幅度尽可能加大。

动作3:身体保持挺立,左腿微曲,右脚脚尖点地。两手合十位于胸前。保持身体其他部位不动,右腿向右侧水平方向踢腿。如此反复。(要记住抬腿这一动作是用臀肌主动发力的,看健身模特把手放到臀部位置。)

动作4:身体仰卧在地板上,两臂左右伸直,两腿向下伸直,头部微微抬起,两腿交替抬起落下,与此同时两臂左右摆动,手指尖尽可能触碰另一侧的脚尖。

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动作4:身体保持直立,两腿微微屈膝,两脚并拢。两脚同时交替向左右摆动跳起,臀部随之摆动,两臂屈肘一同反方向摆动,整体动作幅度都需要注意,一定要保持动作的协调美感。

动作4:身体保持挺立,两脚分开与肩同宽,两腿屈膝半蹲,两手合十位于胸前。臀部前顶两腿同时伸直跳起,两臂随之向后侧摆动,一定要注意臀部前顶,如此反复。

动作5:身体保持站立,两脚分开与肩同宽,两膝微弯,两手握拳握于胸前,保持弯腰的状态。右脚向右迈步,左脚随之跨到右脚后侧,再做另一方向,如此反复。

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动作5:身体保持直立,两脚并拢,两臂水平伸直。跳起,两脚交替分开并拢,两臂随之在胸前交叉后还原,如此反复。注意保持动作的协调性哦。

动作5:两脚分开与肩同宽,两手叉腰。两腿交替交叉后撤,随之屈膝下蹲,下到小腿平行地面的位置就可以。这一套动作整体的运动强度不大,关键要体会臀腿部肌肉的拉伸收缩。

8周的时间过去,你是不是也对她的健身成果充满期待。每个动作虽然简单但并不乏味,绝对堪称性价比超高,如果可以实现健康体魄的目标绝对是再好不过了!

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动作6:身体保持直立,两脚分开,距离稍大,微屈膝,两臂屈肘,两手握拳,保持脚掌不动,两臂交替自下向斜上方出拳,整个身体随之还有轻微下压弹起的动作。以上运动看似没有什么难度,但只要坚持努力,你就会看到身材的转变。最关键的是这些动作的锻炼成本较低,一块场地就能轻松练起来。还等什么,赶快为了健康好身材而努力吧~~

只要上述动作你都能按照要求做到位,你就会发现轻松打造好身材并不是不可能的事情。健身达人的健康阳光气质是其他捷径所不能替代的,你要想拥有只能通过自己的不懈努力。为了瘦腿提臀,身体动起来吧。

照旧通过对比图说明问题,可以看出腰明显变细,而且马甲线看起来也更加明显,这样的变化绝对堪称一目了然、显而易见。只需要一点小改变,你或许就能迎来人生的新转折,为什么不尝试一下呢?

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