从胖子到女神的逆袭之路,让你节食也不减肥的

近日,《华盛顿邮报》的几名员工开始了一项为期30天的节食挑战,并记录下每周的挑战过程。仅过了一周,当他们把各自的“痛苦周记”汇总后发现,绝大多数人都对晚上吃夜宵相当挣扎。

请记住本站备用网址:男女视频免费观看,收藏本站链接地址:

有些人看似没什么大动作,减肥速度却非常的快,而有些人满脑子都是节食减肥的,偏偏一斤没瘦或者很快反弹。想要知道减肥达人们的小技巧吗?了解下面这几点就知道了。

地热电缆,高中化学实验大全,d318

美国心脏协会在《循环》杂志上发表的科学报告显示,美国人很少遵循一日三餐的标准了,相反,存在着跳过某一餐、经常吃零食和几乎24小时嘴不闲着的情况。虽然这是美国国内的调查,但是也是全球性的通病。在这些饮食特点当中,夜里吃东西的负面影响超越了吃超加工食品或者晚饭后吃高糖高盐食品,成为更加不健康的饮食习惯。好消息是,夜里觅食是我们能努力改变的习惯,华盛顿邮报的几位记者也在30天的挑战中收获了“心得”。他们就充当“过来人”,为大家总结了一些调整饮食习惯的方法。

远程桌面无法连接,淘宝网女春装,触手便当

www.99399.com 1

核心提示:饮食是减肥的一个重要方面,许多女性选择节食减肥方法,成效却并不理想。不是越减越胖,就是短时间内苗条下去后又反弹。若想通过饮食减肥成功,在开始你的节食减肥计划前,不妨先看看,节食也不减肥的9大元凶,一一纠正,让自己成功瘦下来。

规律饮食

有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西,也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯,即使知道睡前吃东西容易发胖,也难以改善过来。今天,小编就来为你分析睡前想吃东西的原因,以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。

任何减肥都没有捷径可以走,只能在健康的减肥方法基础上稍加改变来提升减肥效率,对于时间不充裕的上班族,建议生活中搭配减肥圈中久负盛名的经典辅瘦搭档雷3,最为惊叹的是其来自膳食纤维安全体系下,实现了最佳的减肥效果,兼顾健康的同时改善代谢水平,抑制脂肪吸收,快速的瘦身效率征服了无数的减肥达人。

www.99399.com 2

很多人可能认为这个方法看上去跟“废话”一样。但是在我们一天中“没吃够”的情况下,必然会为夜里的“狂欢”做铺垫。要想改变这个习惯,我们就要在一天中合理地吃好每一餐甚至规划好零食的位置。精心地规划,免得因为工作生活节奏太快,作息不规律,为夜里觅食埋下隐患。

www.99399.com 3

www.99399.com 4

饮食是减肥的一个重要方面,许多女性选择节食减肥方法,成效却并不理想。不是越减越胖,就是短时间内苗条下去后又反弹。若想通过饮食减肥成功,在开始你的节食减肥计划前,不妨先看看,节食也不减肥的9大元凶,一一纠正,让自己成功瘦下来。

划定截止时间

睡前总是嘴馋的原因就在这!

1.晚上六点后不吃任何食物

一、四种无效节食减肥方法,让你越减越肥

参与这项挑战的这几名记者和许多人一样,发现了靠设定截止时间阻止夜里吃东西的方法,这就是我们经常听说的“过X不食法”。虽然有些减肥大神们提出了“过五不食”甚至“过午不食”的方法,一般人过了八九点也不会再吃东西,不过对于改变夜里吃东西的你来说,可以选择任何你能接受时间点,划出“到此为止”的边界。理想情况下,这条截止线应该选在睡前3个小时。

快要到睡觉的时间了,可嘴巴想吃点什么,肚子似乎也有点饿,食欲总是一路攻击过来!食欲的产生倒不是个人体质的原因,而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系,看看以下的坏习惯你中招了几个?

www.99399.com,晚上代谢缓慢,所以为了避免肥胖,要在睡前留出充足的消化和排泄的时间,防止有剩余食物转化成脂肪积蓄在体内。除此以外,充足的食物消化时间,还能燃烧掉堆积在内脏周围的脂肪。减肥期间不能吃夜宵,另外还要提早晚餐的时间,晚上六点就要结束一整天的饮食。如果睡前时间段出现强烈的空腹感可以喝些温热的水来充饥。

1、“我已经少吃了一餐”成为吃零食的借口

重新评估所需

1、晚饭多以碳水化合物为主,并且占大部分的食量,导致血糖值急升,饭后血糖值急跌之后,更容易有空腹感。

www.99399.com 5

许多人会选择每日少吃一餐正餐来节食,无论是少吃午餐或晚餐,用这方法的最大敌人就是零食。 用这方法的人在心理上会觉得:“我已经少吃了一餐,吃点零食填肚子也不要紧吧?”即使选择较健康的零食,意志不够坚定的话,吸入的热量也很容易高过吃正餐!

如果你在夜里十分想吃东西,甚至看了某些美食节目后“不吃不行”了,这时你需要的是冷静15分钟,而不是如恶狼一般突袭你家冰箱或者剁手点外卖。在这段时间内,重新审视一下自己的感觉,问问自己是不是真的饿得不行了?泡一个能全身心放松的澡、或者散散步、抑或泡一杯茶,可能有时候你需要的是消除压力而不是真的去吃。不管结果如何,有吃东西的冲动时等一等,“三省吾身”一下:我饿吗?我真的要吃东西吗?我干点别的不行吗?

2、午餐与晚饭的间隔太长,也会令晚上食欲大增。一般情况下,我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时,但午餐跟晚餐相隔6-7小时,就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚,间隔就会腊肠到8-9小时。

2.留几口食物

节食减肥,最重要的是有规律的饮食减肥计划、以及不被胃部咕咕作响所动摇的意志!

规划晚上的零食

3、饭后如果做太过于剧烈的运动,会将体内的能量大量消耗掉,令体内的血糖值下降,就会让你容易觉得肚子饿。另外,睡前也尽量避免剧烈的运动,做些轻缓一点的动作就好了。

吃饭的时候一定不能吃撑。按照自己平时的饮食量,每一餐都留一些食物不吃,感觉不饿就停止饮食。这样的饮食习惯既可以减少热量的摄入,还能将胃口缩小。尤其晚餐更要尽可能的少吃,防止有剩余的食物转化成脂肪积蓄在体内,阻止肥胖的发生。

2、少吃,同时也少动

虽然这听起来就像是前功尽弃的做法一样,不过当我们晚餐真的吃得太早,或者没吃饱的情况下,你肯定会在晚上感到很饿。这时,比起先忍着后狼吞虎咽,规划一下晚上可以吃的、没有负担的、健康的零食是更好的方法。在晚餐后和睡前的这段时间内,我们可以选择水果、酸奶、一块烤面包或者一碗汤这样的“低罪恶感”饮食作为加餐。

4、平日的饮食习惯不好,例如肚子饿了就吃东西,肚子不饿就直接省略正餐,每天的饮食次数和时间不规律。

www.99399.com 6

热量吸入量确然因为节了食而减低,可是,认为节了食就可以运动得再少一点甚至完全不做运动,未免过份天真。算一算热量也知道:吸入量减少、消耗量同时减少,热量总和是没变的,所以你的体形没丝毫改善也实属正常。

做个有“原则”的人

5、习惯在下午5点后吃零食,肚子填饱了,但该吃晚饭的时候却不觉得饿,于是又扰乱正常的饮食规律。

3.三餐前十分钟喝一杯温水

不要以为少吃了就可以“顺便”少动,如果只靠节食这么简单就能减肥,市面上也不会有那么多减肥药啦!

在我们看的很多美国动画或者美剧中,都有“沙发土豆”这一场景,抱着袋薯片或者其他零食、饮料看电视或熬夜看剧也成了许多年轻人的标配。为了改变这种不健康的习惯,我们至少给自己设个底线。当你在一天之中,尤其在晚上选择吃东西的时候,做个“有原则的人”,至少做到把一部分食物或者零食放进碗里或者盘子里,把剩下的收起来。坐在离电脑或者电视远点的地方,享受你的“美食”。这样一来,绝对比全程抱着吃更加能控制进食的量和习惯。

www.99399.com 7

餐前十分钟缓慢的喝一杯温水,可以缓解饮食欲望,防止食用过量和暴食。另外餐前喝水还能提高肠胃的代谢和加快食物的消化排泄,对防止肥胖和减肥瘦身都有帮助。这里说的水,只能是温热的白水,并且不能过量饮用,200毫升是刚好的量。

3、节食不等于捱饿,饿坏了会物极必反

编辑:果君

消灭夜间食欲的对策!

www.99399.com 8

她明明已经不吃午餐几年,又没生过孩子,为甚么却比以前更肥?主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉,回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃,吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐!

调整你的减肥餐单

4.零食换成坚果和水果

其实,总吸入热量才是硬道理,你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的。如果捱不住少吃一餐的饿,不如每一餐都选择低热量的食物吧。

一般来说,碳水化合物都是每顿的主食,晚餐也一样,但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量,同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。

市售零食大多是高糖、高添加剂和高热量食物,食用后很容易造成热量剩余和肥胖的发生。但饮食间隔出现的空腹感又不能忍耐,否则会出现暴食的状况,同样不利于减肥。所以,零食还是要吃,只是要挑选好零食的种类,建议吃些水果和坚果来代替零食。

4、不吃哪一餐?

让饮食间隔变得规律起来

www.99399.com 9

就当每日三餐是“正常”的饮食习惯,你少吃的是早餐、午餐还是晚餐,对减肥效果都会有决定性影响。

避免令空腹感持续地太长,早餐和午餐相隔4-5小时,午餐和晚餐相隔6-7小时,这样的饮食最为规律。

5.饭后不直接坐着

而当中最错的,就是选择不吃早餐。 因为身体经过多个小时的空腹状态,早餐可以及时补充能量和营养,改善身体机能,效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐,饿肚到中午才吃的话,身体可能会疯狂吸收热量,对减肥一点帮助都没有!

热量摄取:早餐≥午餐>晚餐

饭后血糖值升高,很容易堆积脂肪。如果马上坐着休息就会减缓代谢,造成更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该站立或者散步,促进身体的代谢,抑制脂肪的生成,防止肥胖的发生。

www.99399.com 10

俗话说“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关,如果能按照早餐≥午餐>晚餐的规律来调整饮食,以早餐和午餐作为每天的重点,晚餐吃些粗粮,这样对整个饮食生活有很大的改善哦。

www.99399.com 11

二、五大原因,让节食也瘦不下来

www.99399.com 12

学会这几招,尤其对于体重基数偏大的人,每天瘦一斤都不成问题,长久坚持下去能更好的养成易瘦体质,赶紧行动起来吧。

1、对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的

调整生活规律

节食,无论怎样的减肥食谱,都意味着你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经融入了我们的生活里。而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。

一天三餐,严格遵守这样的饮食规则,这样下来,不仅仅是你的饮食,甚至一整天的生活都能变得更健康,同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯,跟饮食相配合来改善吧。

另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。

睡前不要做高强度动作

而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。

强度过高的运动,消耗体内的能量,令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧,或是提高睡眠质量,建议做些轻缓的拉伸动作,配合有氧呼吸,不要超过15分钟。

2、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

零食时间跟晚餐相隔3小时

研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。 如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,“所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?”于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。

如果下午肚子饿,或者不得不推迟晚餐时间,那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物,让其充分消化后,再来吃晚饭。

3、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃

如果打算在晚餐前做运动,可以吃些糖质较多的食物,例如水果、点心等,为身体提供足够的能量和体力,就算做完运动也不容易饿哦。

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

www.99399.com 13

于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

睡前真的很想吃东西!吃些什么不会发胖呢?

4、节食会忽略了贪吃的情绪因素

晚上空腹感难耐,实在想吃些什么的时候,应该怎么选择减肥食物呢?

饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。

温热牛奶

很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。

温热的饮品能让你获得饱腹感,而牛奶就最适合不过了,一来可以令你更安睡,二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节,体温较低的MM容易怕冷睡不着,喝上一杯温热牛奶,马上躲在被窝里,一定能让你养成瘦体质哦!

5、节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯

口香糖、鱿鱼丝

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是,大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后,就会对自己说,“我应该犒劳一下自己,也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。

咀嚼次数增加,也同样能让你饱腹,口香糖和鱿鱼丝一类的食品,在口腔中停留的时间较长,一下一下地好好咀嚼,能赶走空腹感。另外,将根菜类食物切成大块,做成温热的蔬菜减肥汤,减肥效果也不错。

于是,不知不觉地,原来的饮食习惯又回来了,而你的减肥大业也宣告失败。

温开水

在睡前尽量不要进食难消化的食物,因为当你进入梦乡后,消化机能就会逐渐缓慢起来,而消化不良会令第二天早上食欲低下,影响一整天的饮食生活,形成恶性循环哦!

本文由www.99399.com发布于健身减肥,转载请注明出处:从胖子到女神的逆袭之路,让你节食也不减肥的

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。