如何减大腿,每天坚持做完这几个动作就能搞定

其实瘦腿并不难,只是看你的方法有没有用对,如果你想要燃烧腿部的脂肪,想要减掉腿部的赘肉,那么你可以坚持去做一些训练动作,用一些难度不算太大的训练动作去燃烧你的身体脂肪,这样既起到了锻炼的效果,也起到了美化身形的效果。

一双又细又直的美腿是很多女孩们的追求。我们都拼了命的想瘦腿,想要让自己的双腿瘦瘦的。

完美的身材是离不开纤细修长的腿的,但如果你的腿部又粗又壮,这会让你的身材受到很大的影响,因此腿部的减肥是非常重要的。那么怎样能瘦腿就成了很多人都想了解的。下面我们就一起来看看瘦腿的方法有哪些,了解一下瘦腿时要注意什么。

夏季来临,想要有漂亮的打扮,短裙是少不了的,想要把短裙短裤穿得好看,一副修长美腿绝对必不可少。但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情。下面我们就一起来看看应该如何减大腿,了解一下瘦腿的方法有哪些,看看那些习惯会让腿变粗。

图片 1

图片 2但是,很多人因为体质的原因,减肥先瘦上半身,腿永远都是最难瘦下来的。" style="width:60%;margin:1rem auto">

对女性朋友来说,粗壮的双腿让她们和很多漂亮的衣服擦肩而过,那么怎么瘦腿呢?如何瘦腿的简单方法有什么?看看下面的内容吧。

腿部赘肉过多会让你的下半身显得累赘。要想要用友一双纤细美腿,就要把这些赘肉统统消灭掉。而瘦腿的方法有很多,但只有适合自己的才是最有效果的。今天为大家带来几种瘦腿,只要能够坚持,就一定会有效果。

如果你不知道要做什么样的动作去瘦腿,那么今天的这篇文章你算是看对了,因为今天的这篇文章主要是给大家推荐几个腿部的训练动作,这些腿部的训练动作可以帮助你燃烧双腿多余的脂肪,帮助你美化双腿的肌肉线条。

{"type":1,"value":"很多想瘦腿的女生总是说没有时间做瘦腿减肥操,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥动作,既有效,又轻松,不知不觉双腿就瘦下来了哦。

1、剪刀脚

1、剪刀脚

我们在做这些动作之前,最好给自己的臀腿部做一些拉伸动作,这样可以让我们在接下来的运动中有更出色的表现,同时也能降低我们肌肉拉伤的几率。

晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

图片 3

1、腿部上引

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开 ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开 ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

做完了一系列的准备动作之后,我们就来看看下面这些动作,你可以选择一些你自己喜欢的动作,并把这些动作加强练习下去。

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!

2、蹲马步

2、蹲马步

1.侧卧单抬腿环绕

图片 4

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

图片 5

2、臀部训练

3、侧身抬腿

3、侧身抬腿

第一个动作我们来完成一个侧卧单抬腿环绕动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个侧卧姿势,然后将我们的单侧腿部向上抬起,抬到我们身体极限位置的时候,我们需要来做一个腿部的环绕动作。

晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

这个动作看似非常简单,但实际这个动作非常考验我们的腿部肌肉力量,在做这个动作的时候,一定要将我们的动作速度做慢,保持腿部肌肉的紧张,让这个动作帮助我们更好的塑造腿部的肌肉形状。

图片 6

4、抬腿

4、抬腿

2.侧卧合脚腿开合

3、侧腿训练

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

图片 7

身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

5、快走运动

5、快走运动

做完了上一个动作之后,我们还是保持一个侧卧姿势,我们来完成一个侧卧合脚腿开合的动作。我们在做这个动作之前,还是要保持一个侧卧姿势,然后将我们的脚底合在一起,让我们的腿部呈现一个蚌式。

图片 8

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

上面这个动作姿势之后,我们就需要感受臀腿部肌肉的发力,来完成这个腿部的开合动作了。还是要将我们的动作速度做慢,然后两侧交替着去完成这个动作。

图片 9

6、空中脚踏车

6、空中脚踏车

3.叉腰腿搭滑板后滑

图片 10

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

图片 11

4、拉筋

7、跪姿抬臀

7、跪姿抬臀

接下来的这个动作名字叫叉腰腿搭滑板后滑,我们在做这个动作之前,首先要找到一块小的滑板,这个小的训练工具我们在健身房比较常见,你也可以在家里备上一块这个训练工具,我们可以利用这个训练工具去做一些很好的训练动作。

拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

找到这个训练工具之后,我们就需要将其中的一侧脚放到这个滑板上方,然后双手叉腰,利用滑板的滑性我们来完成这个腿部的后滑动作,一定要将我们的腿部伸直,前腿部可以保持90度,让这个动作带给我们很好的腿部训练效果。

图片 12

8、站立抬臀

8、站立抬臀

4.单腿上抬臀桥

5、自行车姿势

想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

图片 13

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

9、直腿坐

最后一个动作的名字叫单腿上抬臀桥,这个动作同样可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉,我们在做这个动作之前,首先得了解臀桥是一个什么样的动作,掌握好臀桥动作的基础之后,我们再来完成这个动作就会显得比较容易。

图片 14

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

首先我们需要保持一个仰卧姿势,然后抬起我们单侧的腿部,保持臀腿部肌肉的紧张,利用我们的臀腿部发力完成这个臀桥的动作。如果你不理解这个动作,可以看看我们的图片示范。

6、睡觉

你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

图片 15

7、按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此,有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

图片 16

睡前八个动作瘦小腿

1.站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!

图片 17

2.蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。

图片 183.单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 19

图片 20

{"type":1,"value":"5.下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。

图片 216.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 22

图片 23

{"type":1,"value":"8.V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

图片 24

{"type":2,"value":"

本文由www.99399.com发布于健身减肥,转载请注明出处:如何减大腿,每天坚持做完这几个动作就能搞定

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。