好处惊人,女人每天坚持踮脚尖

事实上,双腿就像人体的承重墙,不仅支撑着全身的重量和压力,还要承担行走、跑、跳等运动功能。现代医学研究表明,人一生中70%的活动和能量消耗都由腿部完成。此外,双腿还是身体的交通枢纽,它们流淌着全身近一半的血液,与身体重大器官都有联系。只有双腿健康,下肢经络畅通, 气血才能顺利送往各个器官。因此,有科学家认为,从双腿的走路情况便可判断-一个人的健康状况。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么寿命就越长。

看文章前,我们先来猜谜:

女人踮起脚尖竟然有这么多好处!踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

图片 1

站着看似一棵松,走着看似一小偷。脚跟完全不着地,久了谁都得发抖。

当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

踮脚尖走路补肾?!

在排除了器质性病变的情况下,中老年人出现腰酸、胀、痛,腿无力等症状,很有可能是肾虚的“信号”。即便是久坐的上班族,也会经常出现腰酸背痛的情况,遇到这种情况,实可以通过一一个很简单的动作来解决一荡腿。

没错,这个动作就是踮脚啦!

因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。

专家表示

荡腿的做法

提起踮脚,不少人第一时间想到了芭蕾舞,觉得那是芭蕾舞者特有的动作。

图片 2

图片 3

端坐,两脚自然下垂,先缓缓左右转动身体3~ 5次,然后两脚悬空,前后摆动十多次,可根据个人体力情况,情增减次数。

然而,在小编眼里,踮脚是一项很重要的养生运动——

踮起脚尖的好处

当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

做这一动作时,全身要放松,动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时,身体不可僵硬,要自由摆动。转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

踮脚10分钟,全身都年轻

运动全身,利与小腿健美。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。

图片 4

图片 5

晚饭后走50步,半个小时,刺激三阴足,改善肾脏功能。

踮起脚尖的好处

捋小腿的做法

正所谓“书老根先竭,人老腿先衰”,经常锻炼腿脚,全身都受益。

当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。

图片 6

做完荡腿,再捋小腿,强肾的作用更强。小腿两侧的经络非常重要,内侧为脾、肾、肝的经络,外侧为足阳明胃经,捋小腿对身体的各个脏器都有好处。

踮脚早在古代就已被用来养生,每天踮踮脚,有很多您意想不到的功效:

踮脚运动可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

踮脚走路,通畅足三阴经

1、补助肾气

图片 7

图片 8

中医认为,肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路,能增强心肺功能,改善血液循环,还能改善体内自主神经的操控状态,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑变得更加清晰、活跃。最重要的是,踮脚走路能护肾。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

肾虚、肾阳不足,往往就会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

“踮脚尖”锻炼方式

二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。

图片 9

踮脚时,主要由前脚掌内侧、足大拇指支撑,可按摩足三阴经,温补肾阳,补助肾气。

踮脚尖走路

三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚走路法

2、防治腰痛

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

四、还有踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

功效:温补肾阳,改善血液循环。

“痛则不通,通则不痛”,风邪湿热侵入膀胱经,就会影响气血运行,导致腰痛。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

行走时,身体处于放松状态,呼吸要有节奏。

踮脚可刺激足太阳膀胱经,开通经气,防治腰痛。

坐着踮脚尖

图片 10

1.选择一段干燥的平地,穿一.双软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。

3、防治中风

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

﹝ 注 意 ﹞

2.背部挺直,前胸展开,尽量提臀,足跟提起,用前脚掌走路,行走百步。

中风是真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状,阳气上冲聚集于脑部还会刺激中枢神经,导致脑溢血。

躺着勾脚尖

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

图片 11

常踮脚可刺激脚跟,加速脑部气血运行,引导阳气下沉,归于足底,降低中风几率。

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕

啰霸哥温馨箴言:

4、防治小便不畅

图片 12

1.男性小便时,提起脚后跟,踮起脚尖,10个脚趾用力抓地,两脚并拢,提肛收腹,肩向下沉。一天5~6次,连续1~6个月。

中医认为,男性的小便不畅是膀胱气化不利的一种症状。踮脚则可以刺激足部的膀胱经,帮助膀胱气化。

踮脚尖走路

2.女性小便时,在坐蹲的同时,将第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖。一天5~6次,连续1~6个月。

5、增强性欲

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚时,小腿后侧肌肉收缩,可促进腿部血液回流,增加盆底肌肉强度,使勃起时的海绵体血液充盈,提高硬度和维持勃起时间。

坐着踮脚尖

经常踮脚可益肾壮阳,改善性功能,特别是在小便时,踮踮脚尖,效果更突出。

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

站着踮脚,最简单的锻炼法

躺着勾脚尖

踮脚的锻炼方式有很多种,最常见的就是站着踮脚了。那么,应该如何练习呢?

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

1、动作要领

图片 13

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

2、注意事项

踮脚要循序渐进,别过于用力,以免足跟疼痛。

踮脚时重心要放在脚掌尖,刚开始如无法保持平衡,脚跟不要抬太高,稍微抬起即可。

中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。

花式踮脚,总有一款适合你

除了站着踮脚,还有一些花式踮脚锻炼法。

1、踮脚尖走路

图片 14

在直立踮脚的基础下,慢慢向前走路。每次走30~50步,不用走太快,以感觉舒适为宜,中途可以稍稍休息。

刚开始练习可以扶墙,熟练后就不用借助外物。

2、坐着踮脚尖

图片 15

保持坐姿,膝盖和大腿保持水平,开始垫脚尖,每次30~50次为宜,速度以自我感觉舒适为宜。

练习过程中可以将两个矿泉水瓶或者是宠物放在大腿上,进行负重练习,负重可酌情加减。

3、躺着勾脚尖

图片 16

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如感觉小腿不舒服,立刻停下来休息。每次做20~30次,速度不宜过快。

本文由www.99399.com发布于健身减肥,转载请注明出处:好处惊人,女人每天坚持踮脚尖

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。