帮你告别www.99399.com:,夏季如何快速瘦腿三个最

对于很多MM来说,最担心的则是身材走样,特别是出现“大象腿”,很多MM对大象腿都是无可奈何,那么“大象腿”真的就那么难瘦下来吗?答案肯定不是,只要掌握正确技巧,减起来难度并不是想象的那么难的。

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2、瘦腿操-空中叫踏车操1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒

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夏天来了,正是十女九丝的季节。因为腿粗,总被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号吗?小编今天教你3种瘦腿方案,让你重塑纤细腿型。

你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了?只要跟着做到下面介绍的操、按摩方法和饮食瘦腿方法,就能消灭大腿和小腿的脂肪,重塑纤细腿型! 一、瘦腿操

No1、瘦腿操-马步操

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1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

三步马步操

1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

瘦腿操-马步操 Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。 Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。 Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

No1、瘦腿操-马步操

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

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3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step

瘦腿操-空中脚踏车操 Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。 Step2、在空中踩脚踏车踩100次。 二、按摩术

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www.99399.com,Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

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No2、瘦腿操-空中脚踏车操

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

瘦腿按摩术-大腿 Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。 Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。 Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸

1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

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2、在空中踩脚踏车踩100次。

空中脚踏车操

2、瘦腿按摩术-小腿

瘦腿按摩术-小腿 Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。 注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝 盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

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No2、瘦腿操-空中脚踏车操

Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。

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No3、瘦腿推拿术-大腿

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法 1.晚间少吃淀粉质 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了! 2.几种食物越吃腿越瘦 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。 3.饭后站立 很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。

1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部推拿,左右两腿各重复此动作30次。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。一周拥有纤细玉腿,回头率倍增。

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

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【轻松“拔萝卜”,消灭“大象腿”瘦腿饮食法】

3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

二、按摩术

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按摩瘦大腿

1、晚间少吃淀粉质

No4、瘦腿推拿术-小腿

No1、瘦腿按摩术-大腿

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够,可双手作用于同一条腿上。

Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目,要推拿全面。推拿时用手把握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿,淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

3、饭后站立

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Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。悦然女性网编辑整理,感谢您转载并保留出处。

除此之外,还需要注意:

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晚间少吃淀粉质

按摩廋小腿

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成赘肉细胞聚集,特别轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

No2、瘦腿按摩术-小腿

几种食用品越吃腿越瘦

Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

饭后站立

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很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就轻易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防赘肉在腹部囤积。

三、瘦腿饮食法

No1、晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

No2、几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

No3、饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。

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