减肥是晨跑好还是夜跑好,究竟晚上跑步好还是

这世上最纠结的,估计除了藤蔓之外必需是人类了。对于跑友来说,尤其是新跑友,刚打算下脚落地开始跑步那种,挺纠结的一个问题是:到底什么时候跑比较好?

有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?

有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?

很多人把跑步视为健身的一种方式,但是关于跑步相信很多人和他们一样有疑惑。今天医叔就集中给大家科普一下关于跑步的那些疑惑。

这个“好”,其实指向颇为不明,或者说不同人群希望的“好”是不一样的。例如,大个纸可能想的是提升跑步成绩,胖纸多数想的是减脂,妹纸想的是塑形,大个胖妹纸想的是……跑完可以任性地吃。

图片 1其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。

图片 2

silver:减肥是晨跑好还是夜跑好?

图片 3没问题。做为门槛最低的运动,跑步会带给你上面提到的这一切。前提嘛,也简单,坚持下来就好。

第一:跑步最好的时间?

其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。

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老祖宗云:凡事预则立,不预则废。预者豫也。这就是说,任何事情,事前有准备就可以成功,没有准备就会失败。

理论最佳时间14:00~19:00

第一:跑步最好的时间?

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这就是让咱们跑步之前做好准备,定好计划。

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

理论最佳时间14:00~19:00

【医叔】

既为计划,时间必然是个最基本最关键的因素,新跑友多纠结一下也是允许、可以理解的。毕竟做为一个差不多得天天干的事儿,要考虑的因素确实挺多:上下班时间、自己作息习惯、家庭情况,天气情况、身体情况。自个儿家里的私事咱没法讨论,今天主要聊聊不同时间段出门跑步你的身体会有什么差异,给大家做决定时提供点依据。

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

一天的时间,简单来分就是三大块:早、中、晚。对于上班族来说,中午的时间其实颇不现实,基本上考虑的人不算多,咱们重点是:早vs晚,且一一PK来:

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

经过一夜的睡眠,早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

图片 5减肥效果

图片 6第二:晨跑和夜跑的优劣?

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

但夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。

早:早上跑步前,身体已经经过一晚上的消耗,不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

1、晨跑的优劣:图片 7

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David:午跑对身体有害吗?

晚:如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷,这将给您带来满足感及成就感。

第二:晨跑和夜跑的优劣?

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图片 9好习惯养成

晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,调节功能也不太稳定,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时空气远不如晚上的好。

1、晨跑的优劣:

【医叔】

早:晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯,让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

图片 102、夜跑的优劣:图片 11

晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷,这将给您带来满足感及成就感。

晚:夜跑的话,基本上不会改变原有的作息习惯,不过会改变原有晚上的生活方式,例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,适宜夜跑。

晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,调节功能也不太稳定,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时空气远不如晚上的好。

午跑,就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。

图片 12安全

夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,人身和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠质量。

图片 13

午跑对人体是有一定好处的。

早:早上跑步,8点以前都可以说是车少人少。更重要的是,坏人起得也没那么早,要是一不小心跑到偏僻点的公园深处,问题倒也不大,反正天色是会越来越亮的。

第三:建议白领跑友如何安排跑步时间?

2、夜跑的优劣:

人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性。

晚:夜晚跑步的话,各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故,那可都是晚上 偏僻处 坏蛋出没。所以,各种形形色色的夜跑装备才应声出炉,为诸多夜跑者保驾护航。

小囚结合个人跑步的建议是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。

黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,适宜夜跑。

在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段,这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。

图片 14空气质量

第四:老年人如何选择适合跑步时间呢?

夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,人身和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠质量。

但午跑也会有一定的坏处。

早:不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢?因为植物通过一晚上的呼吸作用,消耗氧气,排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的,不然的话,咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧,那可不都得憋死。

图片 151、忌不好的天气跑步

第三:建议白领跑友如何安排跑步时间?

相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天。值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。

早晨气温较低,露水较重,使空气中悬浮的颗粒下沉,空气中相对湿度也比较大,使人呼吸时感觉上较舒服,给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好,由于早上气温低,所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层,从而易被人体呼吸进来。

雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病。雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

小囚结合个人跑步的建议是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。

mam:晨跑只有好处吗,有没有坏处?

晚:晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点,二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车,新鲜冒出的看得见或看不见的尾气,都比早上多多了。

2、晨跑不宜过早

第四:老年人如何选择适合跑步时间呢?

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图片 16体力

经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。

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早:人体的各种活动均受到生物钟的控制,在一天24小时中,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚。有资料显示,早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态,此时运动易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。

图片 193、空腹时不宜跑步

1、忌不好的天气跑步

【医叔】

晚:在晚上时间里锻炼,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率最为平稳,在这个时间段内锻炼,对健康很有益处。

最好跑步前吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。

雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病。雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

图片 20恢复

4、晚饭后不要立刻跑步

2、晨跑不宜过早

首先得承认,晨跑对于身体是有一定好处的。

早:早上跑步强度如果过大,会对当天多少会有些负面影响。当然,这是强度过大的情况,控制好就行了。不利的是,早上跑步完还得搬砖干活,身体没办法恢复得很好。

吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。

它可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

晚:晚上锻炼距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡,也能让身体得到比较充分的休息。

第五:青少年跑步最佳时间?

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同时,晨跑在一定程度上让你改掉睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

图片 22生理

图片 23青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳困乏,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生各自身体情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。最后,现在城市空气质量不太好,如遇雾霾等恶劣天气,就不能跑,注意保护学生健康。

3、空腹时不宜跑步

但是早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

早:早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,能比较好地避免血栓的现象。

第六:跑步减肥最佳时间?

最好跑步前吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。

同时,晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生负担,容易导致猝死。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生比较重的负担,晨跑猝死风险相对较大。另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

图片 24图片 25

4、晚饭后不要立刻跑步

德里克:空腹晨跑这种方式对吗?

晚:每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥的效果。

吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

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图片 26不再列了。

2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点,不是跑步减肥的最佳时间。

第五:青少年跑步最佳时间?

【医叔】

上面各种论据足够多的吧?瞧瞧,你来我往的,着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了,到底早上跑好,还是晚上跑好?给个中庸的结论吧:最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

图片 27上述原因只是普遍规律,具体到每个人身上则另当别论。因此,最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

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另外,想悄悄告诉你的是:挺多世界范围内的知名成功人士,可都是早上4、5点就起来跑步的。

青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳困乏,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生各自身体情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。最后,现在城市空气质量不太好,如遇雾霾等恶劣天气,就不能跑,注意保护学生健康。

如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

第六:跑步减肥最佳时间?

医叔特别建议大家,早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。

图片 29

晨跑前不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥的效果。

荣登:选择夜跑作为健身方式,可行吗?

2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点,不是跑步减肥的最佳时间。

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图片 30

【医叔】

上述原因只是普遍规律,具体到每个人身上则另当别论。因此,最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

从时间利用上来看,夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

同时,夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。

但夜跑也有一些坏处。夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。

夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。

其实晨跑、午跑、夜跑各有其优缺点,大家可以根据情况,选择适合自己的方式。

身体是革命的本钱

需要好生伺候

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