坐着也能瘦,工作时间短暂休息的健身方法

或许不是每位上班族都是这么在意身材的好坏,不过影响最大的部份应该是长期累积坐姿下来所产生的一些后遗症如:肩膀变得坚硬、腰部酸痛、手腕疼痛…等症状轮流出现在你身体不同的部位,下面在此提供你几个无法改变身材,却能改善健康的简易伸展运动。

久坐也许让你的身体不适,用这些方法能帮你舒展身躯。最主要的是可以瘦身哦!

解除腰部疲劳

放松手和肩:

指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展, 坚持2次*30秒 (同下二)

坐在办公椅上腻了吗?那就站起来吧!将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒解双肩的疲劳。你的同事或许会发现你是那一根筋不对了,在座位上坐立不安的,不过这可是相当实用又有益健康的咧!

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1.坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

利用工作时间短暂休息的其他方法:

【1】坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

【2】坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。

【3】坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。

【4】站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。

坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你腰部会自然向左伸展。这个伸展运动可以解除你腰部的疲劳。

坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳的同时还能帮助你瘦身。

解除你颈部的疲劳

先放松: 

双手向后抱头, 手紧贴脸部,

头向后仰, 坚持2次*30秒

至于身材小小走样的困扰,恐怕还是请您从运动及饮食两方面着手,第一就是能爬楼梯就不要搭电梯,能有机会到户外走走就不要老把屁股黏在椅子上,多动动吧!

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着,往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼,我们请健身教练为您设计了简易伸展运动,能改善因长期坐着而出现的健康问题。

长期坐在办公室,肩颈变得坚硬、屁股往上都感觉麻木,渐渐的身体出现了健康问题。为了缓解这些不健康症状,你可以悄悄的在椅子上做一些小动作,很有必要!

热瑜伽: 

双手合十在后腰部,

坚持2次*30秒

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坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳还能瘦腰哦。

4.站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。

放松肩颈和腰: 

回头望月,

双手朝斜后方45度举起, 坚持2次*10个

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悄悄地在椅子上进行吧!

不动也能健身,想一想也是不可能的嘛。这里所谓的不动,是不用去做一些剧烈的机械式运动。

放松腰和腿: 

双手平直向前, 腰直着往下蹲,

坚持2次*10个

每天与你屁股接触最为密切的办公椅,除了能让你的双臀变大松垮之外,从正面看来它可也是省钱而且立即可执行运动的方便工具喔!

坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

3.坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。

善用你的办公椅:

站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。 既方便又减肥,上班一族不用再担心长时间坐在一个地方不动了!

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是那种每天躲在暖气房中连中午外出吃饭都嫌冷,还要同事帮你买便当回来的上班族吗?你警觉到你的小腹开始微微隆起,几个月前才买的贴身牛仔裤,今天却有拉不上拉链的障碍吗?当然你可能也发现到,屁股因为一天超过6个小时坐在办公椅上,而一天天养大啰!

2.坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。

坐在椅子上,手掌指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手打直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。这个伸展运动可以解除你双肩的疲劳。

坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下身体微向前倾。这个伸展运动可以解除你颈部的疲劳。

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