8个瘦脸动作,简单腹部按摩

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肩膀绕圆圈瑜伽

一、挺拔鼻梁

腹式呼吸法瘦腰

1.犝箍终疲愿共课行模崆嵬葡蚨瞧辍A奖撄a href="javascript:void" >按摩 次数应相同。

功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

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许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是牎案故胶粑薄Ⅻ/p>

2.犛么竽粗盖崆岚囱苟瞧曜笙路剑舛狱a href="javascript:void" >治疗 宿便有帮助。

1、犓扰套诘兀种讣夥旁诩缟稀Ⅻ/p>

Step1犗蛏咸嵘航绞种糜诙钔飞戏剑礁鍪持缸鯲字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

吸气时,肚皮鼓胀 ,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时牰技堑糜酶故胶粑灰父鲂瞧冢坏「够崆鳇a href="javascript:void" >于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

3.犌崆岚茨ο赂埂V讣庥昧Γ乖嗥饔兄直焕У母芯酢Ⅻ/p>

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家务瘦腰法

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2、犚允种獾牧α看窒蚝笕圃踩Γ蛏系氖焙蛭蛳碌氖焙蛲缕Ⅻ/p>

Step2牷?a href="javascript:void" >按摩 :两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

适合OL类型:爱吃少动型

5.手掌倾斜,轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。

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二、提升下巴

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食犉罚嘧鲆恍┲丶椅瘛R蛭纠淳秃苌僭硕灾荒茉诓豢刹蛔龅募椅裆舷鹿Ψ颉J粲谡饫嘈偷腛L,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候牪挥梦酒鳎怯蒙ò押湍ú记迳?在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

6.牥茨吖牵乐估吖墙峥椤4碳じ共恐荆狗衔锬芩吵┡懦觥Ⅻ/p>

3、犕亩鳎?a href="javascript:void" >向前 绕圆圈。

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粗盐瘦腰法

7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。

次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

Step1犇粗柑嵘航闹钢糜谙买⑾路剑籼掳秃途辈考∪狻S盟值哪粗附掳偷募∪庥昧ο蛄奖呔】赡茉兜赝粕惺芟掳偷募∪獗焕簟7潘桑种盖崆峄毓榈皆唬缓笤俅巫鎏嵘Ⅻ/p>

瘦腰腹肌肥大型

8.犛?根手指将体内毒素推到下面的部位。

技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

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不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期牎凹硬汀笔亲詈玫氖莞拱旆ā?梢匀コ新蚣复?a href="javascript:void" >粗盐 放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

Step2犙诽嵘翰欢绨颍米笫值闹兄负臀廾赴囱棺∥挥谙掳椭行牡牡夭盅ǎ糜沂值闹兄负臀廾秆厮呈闭敕较蚧阶齑缴戏降娜酥醒ǎ岢?秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

椅子瘦腰操

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三、推升脖子

适合OL类型:久坐囤肉型

手指瑜伽

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具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对犝庋榭觯刻焖白鲆幌乱巫邮萆聿倬头浅1匾恕J紫龋教稍诘匕迳希鸥橹糜谝巫由希笸扔氲孛娉芍苯恰S沂种糜谀院螅笫窒蚺陨熘薄H缓笾鸾ド习肷恚锏接氲匕宄?0度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

Step1犓闹芘ざ河糜沂值哪粗竿凶∠露睿辈拷猩舷伦笥业呐ざ镁辈康募∪獾玫匠浞值氖嬲购突疃刻?~10次即可。

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功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。

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动作:

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1、犈套诘兀沂滞吧欤终葡蛲狻Ⅻ/p>

四、收紧脸颊

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2、犚宰笫智崆岬亟沂值拿恳桓种竿硖潼a href="javascript:void" >方向 伸展。

Step1牭臣眨何钠鹚眨闹阜挚缘姆绞角崆岚囱顾眨?秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。

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3、犚宰笫指沧∮沂值乃惺种竿笊煺埂Ⅻ/p>

Step2牶嵯蛱嵘褐挥靡槐吡澄⑿Γ际庇伊巢嗟淖旖巧涎铮米笫执佑易旖亲陨侠搅巢嗪笸W。沂纸巢慷嘤嗟募∪馇崆岬睾嶙爬蛴也嗟奶粞ǎ⒁庖?a href="javascript:void" >中精 力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。

4、犕律煺埂Ⅻ/p>

5、牷皇衷僮觥Ⅻ/p>

次数:每次伸展约停留八秒。

注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤害。

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