六式瘦腹操灭赘肉,如何快速瘦腹

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小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉,于是小肚子就“凸显”,下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。

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第一式

肚子上的赘肉好可恶,就算是尽全身法术,似乎都奈何不了它,好郁闷。看到电视上美女明星们平坦的肚子,真心的羡慕妒忌,再看看自己的大肚腩,只有被嫌弃的份了。如果你也有这样的烦恼,那么这套小编精心搜罗来的瘦腹操一定可以帮助你。只要按照下面的方法坚持锻炼,两周就可以拥有人人羡慕的平坦小腹哦!

夏天到啦,涨涨的小肚子实在影响观瞻,穿紧身衣、泳装都好难看,实在很烦恼。可是肚子上的赘肉好可恶,就算是尽全身法术,似乎都奈何不了它,好郁闷。看到电视上美女明星们平坦的肚子,真心的羡慕妒忌,再看看自己的大肚腩,只有被嫌弃的份了。如果你也有这样的烦恼,那么这套小编精心搜罗来的瘦腹操一定可以帮助你。只要按照下面的方法坚持锻炼,两周就可以拥有人人羡慕的平坦小腹哦!

第一式

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

瘦腹操第一式:

www.99399.com 3瘦腹操第一式

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

瘦腹操第一式:

提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

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慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

瘦腹操第二式:

小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

www.99399.com 5瘦腹操第二式

慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

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小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

瘦腹操第二式:

提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的

第三式

瘦腹操第三式:

慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

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慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

第三式

提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

www.99399.com 8瘦腹操第三式

慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

第四式

瘦腹操第四式:

瘦腹操第三式:

提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

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提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

第四式

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瘦腹操第五式:

瘦腹操第四式:

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

第五式

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

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提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

瘦腹操第六式:

www.99399.com 12瘦腹操第五式

第五式

第六式

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

瘦腹操第五式:

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

瘦腹操总结:

小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

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以上就是整个减肚子操的全过程,是不是很容易呢?这套减肚子操其实真的不难,你需要做到的是每天两组的运动量,最好安排在上午及晚上,整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时,大家在做的时候注意调整呼吸,集中注意力。一般而言,这套减肚子操能够坚持做半个月的话,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小编还是那句话,坚持才是最重要的哟,有志者事竟成,只要大家肯坚持锻炼,一定能够把讨厌的肚腩给干掉的!大家加油吧!

www.99399.com 14瘦腹操第六式

第六式

瘦腹操第六式:

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

瘦腹操总结:

以上就是整个减肚子操的全过程,是不是很容易呢?这套减肚子操其实真的不难,你需要做到的是每天两组的运动量,最好安排在上午及晚上,整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时,大家在做的时候注意调整呼吸,集中注意力。一般而言,这套减肚子操能够坚持做半个月的话,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,爱美网小编还是那句话,坚持才是最重要的哟,有志者事竟成,只要大家肯坚持锻炼,一定能够把讨厌的肚腩给干掉的!大家加油吧!

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