对心脏有益的10种食物,帮你清洁身体【美高梅国

说到现代人的生活,可以说是非常惬意舒服,想吃什么几乎都有,而且点个外卖连楼都不用下去,但是这种惬意的生活却在无形之中损坏我们的身体,例如很多人喜欢吃重口味,油腻的,刺激性的食物,再加上久坐不动的生活方式,渐渐地血管内的各种垃圾开始堆积,今天我们就来介绍一些食物,可以帮助大家清洁身体。

食物不仅能使我们获得营养,而且还能像清道夫一样帮助人体消除血液中的垃圾。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.燕麦

1、全麦谷物

橄榄油:经常食用橄榄油的65岁以上老年人,与从不食用橄榄油的老年人相比,患中风的危险降低了41%。因此,无论是炒菜还是凉拌菜,都滴上几滴橄榄油,其所含的多不饱和脂肪与单不饱和脂肪会使你获益良多。尽管橄榄油有利于健康,但它毕竟也是一种油料,同样会含有很多热量,因此要适量食用。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.燕麦。富含欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇,LDL),有助清理动脉血管,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片 一根香蕉”的吃法,可多摄入4克纤维。速溶型麦片所含膳食纤维少,选择粗糙型麦片较好。

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2.三文鱼。其内欧米伽-3脂肪酸超多,可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次三文鱼,就可以使心脏病死亡危险降低1/3。《8周降低你的血压》一书作者,美国心脏病专家斯蒂芬·斯纳特拉说:“三文鱼中的类胡萝卜素、虾青素是非常有效的抗氧化剂。”建议选择野生三文鱼,因为养殖三文鱼体内可能富集了相当水平的杀虫剂及重金属。也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

富含欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇,LDL),有助清理动脉血管,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片 一根香蕉”的吃法,可多摄入4克纤维。速溶型麦片所含膳食纤维少,选择粗糙型麦片较好。

美国的一项研究表明,每天每吃10克全麦谷物,参与者患心脏病的风险就降低14%,死于心脏病的风险就降低25%。这是因为全麦谷物含有大量的膳食纤维,这有助于将胆固醇“拉出”身体,膳食纤维也有助于促进肠道内有益细菌的生长,间接有益于心脏健康。

全麦谷物:全麦谷物(如全麦面包、糙米与燕麦等)所含的可溶性纤维会主动与食物中的胆固醇粘合,然后让它们随大便排除体外。身体一旦需要利用胆固醇时,就从血液中存在的胆固醇来提取,从而能有效地降低血液胆固醇水平,也就相应降低了心脏病危险。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.鳄梨。做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪--单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。斯纳特拉博士表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β-胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。

2.三文鱼

2、开心果

鳄梨:研究发现,连续一周,每日吃鳄梨的人,其总胆固醇水平下降了17%。尤其是坏胆固醇LDL水平在下降的同时,好胆固醇HDL的水平却有了一定程度的上升。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.橄榄油。含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。

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开心果富含植物甾醇,可以防止胆固醇在肠道中吸收,如果你对这种坚果过敏,你也可以从芝麻中获得植物甾醇。

坚果:每天下午吃一把坚果是打发吃甜食欲望的最好方式,对于维护心脏健康很有益处。营养学家指出,杏仁含有丰富的单不饱和脂肪、维生素E与纤维素,是维护心血管健康的有力助手。美国心脏病协会的专家认为,单不饱和脂肪有助于降低血液坏胆固醇水平,故能减少心脏病与中风危险。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.坚果。其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。了解营养,科学膳食

其内欧米伽-3脂肪酸超多,可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次三文鱼,就可以使心脏病死亡危险降低1/3。《8周降低你的血压》一书作者,美国心脏病专家斯蒂芬·斯纳特拉说:“三文鱼中的类胡萝卜素、虾青素是非常有效的抗氧化剂。”建议选择野生三文鱼,因为养殖三文鱼体内可能富集了相当水平的杀虫剂及重金属。也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

3、鳄梨

添加过植物甾醇的食物:植物甾醇是一类化合物,它在消化道内与食物中的胆固醇争相进入血液循环,故减少了胆固醇吸收入血的几率。研究表明,植物甾醇能够降低总胆固醇水平与坏胆固醇LDL水平,对于防治心血管疾病非常有益。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.浆果。蓝莓、悬钩子、草莓等浆果含有抗炎物质,有益心血管健康,有助于降低心脏病和癌症的发病。

3.鳄梨

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鲑鱼:富含脂肪的鱼类,如鲭鱼、金枪鱼与鲑鱼等含有大量欧米茄-3脂肪酸,能够有效地维护心脏与大脑健康。每周吃两次鱼不但能显著降低心脏病危险,而且能降低甘油三酯水平,并能提高好胆固醇HDL水平。7es健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.豆类。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆含有丰富的可溶性纤维、欧米伽-3脂肪酸和钙质。

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鳄梨中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对心脏健康有益,因为它们有助于降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白,这种绿色水果还含有大量的膳食纤维。

8.菠菜。富含叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助保持心脏健康。研究人员说,新鲜蔬菜多多益善。为期12年的美国“内科医生健康研究项目”调查了1.5万名没有心脏病的男子。结果发现,与不吃蔬菜者相比,每天至少2.5份蔬菜的人,其心脏病风险降低25%。每增加一份蔬菜,心脏病风险降低17%。

做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪--单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。斯纳特拉博士表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β-胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。

4、葡萄酒

9.亚麻籽。富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。了解营养,科学膳食。

4.橄榄油

红葡萄酒含有一种叫做白藜芦醇的抗衰老化合物,有助于减少炎症。

10.大豆。饱和脂肪酸的含量很低,可降低胆固醇,大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。专家建议:选择自然来源的大豆或大豆制品,如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的选择。另外,早餐喝杯豆奶可以更好地补充燕麦或全谷食物的营养。但是专家提醒:当心大豆制品中过多的食盐,因为食盐太多会导致血压上升。

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5、土豆

含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。

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5.坚果

土豆富含钾,是同等大小香蕉的两倍多。钾是一种有助于调节血压的矿物质,土豆还含有相当多的膳食纤维,所以只要你不吃油炸薯片,它就是一种健康的块根蔬菜。

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6、芦笋

其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。了解营养,科学膳食

就心脏健康而言,芦笋纤维茎富含槲皮素,槲皮素是一种植物营养素,可以防止斑块附着在动脉上。无论你是否有心脏病家族史,从预防心脏病的角度来看,芦笋应该是购物清单上的首选。

10.大豆

7、咖啡

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饱和脂肪酸的含量很低,可降低胆固醇,大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。专家建议:选择自然来源的大豆或大豆制品,如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的选择。另外,早餐喝杯豆奶可以更好地补充燕麦或全谷食物的营养。但是专家提醒:当心大豆制品中过多的食盐,因为食盐太多会导致血压上升。

咖啡豆可以提供健康的抗氧化剂,每天喝适量的咖啡可以降低心脏病的发病率。咖啡因对心脏健康也有好处,实验中,当科学家给老鼠提供相当于4杯咖啡的咖啡因时,老鼠血管内膜的细胞工作效率更高。

1.燕麦

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富含欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇,LDL),有助清理动脉血管,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片 一根香蕉”的吃法,可多摄入4克纤维。速溶型麦片所含膳食纤维少,选择粗糙型麦片较好。

6.浆果

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蓝莓、悬钩子、草莓等浆果含有抗炎物质,有益心血管健康,有助于降低心脏病和癌症的发病。

7.豆类

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小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆含有丰富的可溶性纤维、欧米伽-3脂肪酸和钙质。

8.菠菜

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富含叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助保持心脏健康。研究人员说,新鲜蔬菜多多益善。为期12年的美国“内科医生健康研究项目”调查了1.5万名没有心脏病的男子。结果发现,与不吃蔬菜者相比,每天至少2.5份蔬菜的人,其心脏病风险降低25%。每增加一份蔬菜,心脏病风险降低17%。

9.亚麻籽

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富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。了解营养,科学膳食

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