三式太极拳松腰法,太极拳入门全身放松之姿势

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太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极,特别是老人,早晨在公园到处可见老人练太极的身影。那么你知道如何练习太极拳养生功效最好吗?在练习太极拳的时候,大家都知道松腰很关键,腰部的灵活与协调增加,肾的功能也就随之加强,继而人的精力也就逐渐旺盛,而对于太极拳的练习而言更是如行云流水,达到“力发于足,主宰于腰,行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞。”因此要学会这三种松腰法至关重要,帮助你强腰补肾。

做一简单小动作解决腰酸背痛

太极拳的拳理、动作和心法,正配合人体脊椎保健的需要。太极拳调放松,姿势正确不过份扭曲身体,动作缓慢均行而圆活性,使脊椎处于放松状态,正确姿势能改善脊椎的偏歪、变形,促使脊椎发挥正常的功能,减低与脊椎相关的疾 太极拳的拳理、动作和心法,正配合人体脊椎保健的需要。太极拳调放松,姿势正确不过份扭曲身体,动作缓慢均行而圆活性,使脊椎处于放松状态,正确姿势能改善脊椎的偏歪、变形,促使脊椎发挥正常的功能,减低与脊椎相关的疾病。圆活的动作可引领内在气血和顺,还可引领精神放松,起到有病治病,无病身健体的作用。 太极拳运动以脊椎为轴心,用腰胯带动躯干、四肢活动,缓慢而放松的动作,有效地带动体内气血运行。调腰的运动,腰为肾府,肾的主要生理功能为藏精,主生长、发育、生殖和水液代谢;肾主骨生髓,肾与膀胱相为表里,锻练腰部能到固肾的作用。病例证实,人用脑过度会引致肾衰竭,所以生命活动过劳,没有适当调节放松,同样影响脏腑的功能。手脚远离心脏,血液回流较差,每次落胯的动作都能改善脚的血液循环,然后反射性循环脑部及身体各部位,由改善身体怕冻冷和麻痹等得知。 现今社会生活节奏快而紧张,人体机能和思想情绪需要适当调和。以慢而不滞的动作用最少的力量运动,就是放松的方法,当运动次数增加而日子持续,肌肉、关节、脊椎、精神思想都除之而放松灵活,达到生理、心理协调,身体各部分吸收力强。就好比喻,孩子在放暑假时,生长特别快,因都是处于放松状态。

太极拳用事实回答一个放松发力的问题

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太极拳的特点是一处动则全动,一处静则全部静,这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的,过去有一种说法,叫“太极腰,八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多,如“主宰于腰”,“转关在腰”,“命意源头在腰际”,

上篇文章谈到太极拳入门之艰辛,问题就在于很难理解的一个道理,使劲打的时候为什么要放松,而且全身放松,一路放松,这还使什么劲,打什么人?其实答案就在一个基本姿势里,身正,说白了骨正。

上下蹲起法:是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

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身正才能全身正确放松

基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

“刻刻留心在腰间”等。腰为全身上下的枢纽。腰不松,就会影中央委员内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙 ,那么腰部就是龙头,其它关节,依次慢慢舞动。腰在人体的中间部位,是上下身的枢纽,练拳时转身等动作都需要腰的配合。

练内家拳不外乎筋骨肉,要做到身正骨正就必须要在全身放松的基础上,强调脊椎垂直于地面,四肢摆放合适,筋骨和肌肉贴合于上,才不会出格。膝盖疼的可以着重体会一下。

特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。

这就是“主宰于腰”,“刻刻留心在腰间”的意思,持久练习,就能达到“腰如车轴”,“活似车轮”的灵活效果。在生活中,很多事我们都是用手做的,如果要求别人先动腰部去做一件事,马上会成为笑话。

全身放松下的身正才能练拳

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可太极拳就要求腰部先动带动四肢,可不少人却由于受日常生活影响,都只在手上练拳,很少想到要用腰练碰撞,因而上身得不到松柔的锻炼,胸,肩等部很难灵活,推手时易为对方所乘,不会走化了。

上篇提到的靠墙不贴墙,就是让大家在练习放松的时候不会出现身体大幅度歪斜的情况,站姿也比较容易达到身正,全身放松下的身正,会带给大家一个不一样的行动习惯。身正中脊椎骨是关键,是力量的通道,是身体的一杆大旗,旗座就是盆骨,两边就是太极拳中最为重要的跨部,前面是丹田,后面是肾腰。全身放松,身体正直,腰肾稍稍后靠垂直地面。

直腿坐松腰法:主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。

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基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘,身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,以此达到头正的目的。

如果腰部灵活,那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰,再加以两腿不断灵活地调整重心,就可以引进落实,不怕牛力,而起到以小胜大,以柔克刚作用。太极拳是我国传统的内家拳,练习太极拳重在领悟,领悟其中的精髓,将其发挥极致。

特别说明:直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位——腰俞即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

至于怎样用腰,开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会,如单鞭,搂膝拗步,撇身捶等,反复练习单式,可重复几十遍,慢慢就会有所悟。到一定阶段,真能动腰了,这时练拳不过是腰部转些圈而已,至于四肢之动作,都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了,才会发现自己以前的练拳,全是人为做作,四肢主动太多,被动太少,未能由内到外,远不够自然。

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行走松腰法:可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。

前辈们形容练太极拳为“纯以神行”,或“如行云流水”,其实,只有到了会用腰练拳的时候,才庶几近之。站桩松腰,摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳,感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路,而在于身体里面产生相应的变化,松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰,全身皆要放松,松透。

基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。

太极拳之所以强调松腰,是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从气功学的角度来讲,腰是肾所居,命意之源头,是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的,身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的,如陈式太极讲究裆走下弧,目的一是为了重心稳固,二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换,从而激发肾气。

特别说明:走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的时候,要像古人说的:“行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

故〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然”。太极拳于盘架中,腰是重要关节之一,是联系上下体的枢纽,转关灵便皆靠腰裆。拳论要求“一转动周身俱要轻灵,尤须贯穿”,“贯穿”要求行拳者必须放松腰部,并以意识支配腰部主动转动,从而带动全身,做到上下相随;腰部不松,则转关不灵,既不能贯穿,也不能轻灵。

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由于腰的枢纽作用,太极拳特别强调腰劲,松腰落胯,自然步法坚实有力而轻灵便利,随着练习时间的延长,在正确的腰裆运动下,劲始于足发于腿主宰于腰,腰劲主宰劲路后,即达到劲整,从而行于手指,圆转贯穿。

故陈式太极拳特别强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。技击化劲的根本在于对虚实的把握,虚实的变化在于腰裆的变化。已故著名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时,即强调以腰“沉中带转”来实现虚实的变化,从而实现劲路的转变。

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