让你的大腿和臀部更有型,8个瑜伽体式

单腿下犬式

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

从四脚跪姿开首

俯卧,屈双膝,双手从向后引发脚背用小腿向后进步的力量,拉动胸腔向上保持8个呼吸

小桥式

09 交叉平衡2

吸气,单臂向上举过头顶

图片 1

图片 2

图片 3

图片 4

图片 5

保持8个呼吸

站立,吸气,手臂向上举过头顶

5.交叉平衡2

图片 6

弓式

保持8个呼吸,换边

站立,两脚分开约一腿长

6.小桥式

07

图片 7

站立,双腿并拢,脊柱向上延展

站立,两条腿分开约一腿长脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲膝盖外展,保持8个呼吸

侧板式

俯卧,双脚并拢

图片 8

图片 9

保持8个呼吸

右侧向上伸直,指尖指向天花板

图片 10

站立,吸气,手臂向上举过头顶呼气,躯干向前倾,右边腿保持伸直抬右边腿离地,直到左脚平行地面保持8个呼吸,换边

08

注重来到左边腿,右腿向后迈入伸直

图片 11

4.小将三式

12

12 弓式

膝盖外展,保持8个呼吸

推荐介绍一套翘臀减重两不误的瑜伽(英文:Yoga)体式,同样的大运,双倍的成效,记住持之以恒演练,才有功效啊!

图片 12

呼气,右边腿屈膝回收

保持8个呼吸

3.美人式变体

鹰式

将左边脚放在左边脚上方,两条腿并拢

图片 13

站立,双腿并拢,脊柱向上延展吸气,双臂向上举过头顶呼气,屈膝,屁股向后向下全力以赴让腿部平行垫面,膝盖不超越脚尖保持8个呼吸

从老板二式初始,向左侧延展

保持8个呼吸,换边

俯卧,屈双膝,双臂从向后掀起脚背

图片 14

图片 15

吸气,双臂向上举过头顶

站立,吸气,手臂向上举过头顶

从四脚跪姿初叶左边腿向后抬高与当地平行左臂伸直向前与地点平行屈左膝,左臂抓住左边腿尖向上抬高保持8个呼吸,换边

幻椅式

左腿向下推地,吸气,左腿向后迈入

图片 16

款待共享

从四脚跪姿开始

膝盖外展,保持8个呼吸

呼气,右边腿屈膝回收

2.幻椅式

站立,双脚分开约一腿长

扭曲向右,保持8个呼吸,换边

图片 17

图片 18

屈双膝,脚跟邻近屁股

图片 19

1.单腿下犬式变体

俯卧,双腿并拢双臂放在屁股上方,十指交扣吸气,胸腔,双臂,两腿抬离地面保持8个呼吸

站立,两腿并拢,脊柱向上延展

反过来看发展方手指尖

4.小将三式

1.单腿下犬式变体

新兵三式

02 幻椅式

保持8个呼吸

8.弓式

11

扭曲看向上方指尖,保持5个呼吸

左手伸直向前与本土平行

从下犬式伊始,保持人体牢固左腿向下推地,吸气,左边脚向后发展呼气,右边脚屈膝回收重复拾一回,换边

图片 20

05 战士三式

右脚向后抬高与本地平行

5.接力平衡2

保持8个呼吸

右边脚后跟对准左腿足弓

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

图片 21

站立,吸气,手臂向上举过头顶

单臂上举,左前肢从上边压在左边臂上

吸气,胸腔,双臂,双脚抬离地面

仰卧,双臂放在肢体两边两脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方屈双膝,脚跟接近屁股呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地有限支撑8个呼吸

02

用小腿向后发展的工夫,拉动胸腔向上

屈双膝,脚跟靠近臀部

图片 22

吸气,双手向上举过头顶

站立,两腿并拢,脊柱向上延展

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

7.蝗虫式

图片 23

山式,抬起左腿,绕过左膝盖

6.小桥式

膝盖外展,保持8个呼吸

呼气,屈膝,屁股向后向下

左腿向下推地,吸气,左边腿向后迈入

左脚后跟对准左边脚足弓

从战士二式早先,向侧面延展

用尽全力让腿部平行垫面,膝盖不抢先脚尖

从下犬式最早,保持人体稳固

图片 24

保持8个呼吸,换边

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

尽也许让腿部平行垫面,膝盖不超越脚尖

8.弓式

俯卧,屈双膝,单臂从向后掀起脚背

呼气,曲右膝,大小腿90°

重复10次,换边

抬右边腿离地,直到右边脚平行地面

吸气,胸腔,双臂,两条腿抬离地面

用小腿向后迈入的技巧,带动胸腔向上

左边脚向下推地,吸气,左腿向后迈入

腰细腿长臀翘是各样女人梦想的身长,然而接连适得其反,腰细腿粗,腿长臀塌那样的标题接二连三干扰在身边......

单臂放在屁股上方,十指交扣

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

呼气,看下方,左边手往前撑地

7.蝗虫式

图片 25

双臂肘关节重叠,掌心相对

抬右边腿离地,直到左边腿平行地面

接力平衡2

从斜板式开首,身体向左转

保持8个呼吸

女神式变体

图片 26

屈左膝,左手抓住左边脚尖向上抬高

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

图片 27

引入一套翘臀减脂两不误的瑜伽(英文:Yoga)体式,一样的光阴,双倍的作用,记住坚定不移演练,才有功用哦!

两腿分开与髋同宽,脚尖指向正前方

抬右边腿离地,直到右边脚平行地面

从下犬式开始,保持肉体稳固

双手肘关节重叠,掌心相对

图片 28

图片 29

扭动看向上方指尖,保持5个呼吸

08 侧板式

呼气,躯干向前倾斜,左边脚保持伸直

保持8个呼吸,换边

屈左膝,右边手抓住右脚尖向上抬高

俯卧,双腿并拢

呼气,屈膝,屁股向后向下

07 半月式

双腿分开与髋同宽,脚尖指向正前方

图片 30

站立,两条腿分开约一腿长

仰卧,双臂放在身子两边

用左脚背贴住左小腿下方

图片 31

3.美丽的女人式变体

回转眼睛发展方手指尖

保持8个呼吸

保持8个呼吸

蝗虫式

保持8个呼吸

保持8个呼吸,换边

山式,抬起左腿,绕过左膝盖

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

2.幻椅式

04

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

呼气,屈膝,屁股向后向下

图片 32

保持8个呼吸

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

俯卧,两条腿并拢

04 美眉式变体

呼气,看下方,左边手往前撑地

03 鹰式

两条腿展开一腿长,手臂体侧平举

06

图片 33

图片 34

图片 35

呼气,躯干向后倾,右腿保持伸直

吸气,胸腔,单臂,双脚抬离地面

右边脚跟外展,右边腿尖外展

右边手伸直向前与本地平行

左脚向后抬高与本地平行

呼气,躯干向后倾,右脚保持伸直

重复10次,换边

维持8个呼吸,反侧重复

俯卧,屈双膝,双臂从向后掀起脚背

重复10次,换边

11 蝗虫式

换反侧

01 单腿下犬式

保持8个呼吸

换反侧

保持8个呼吸,换边

保持8个呼吸

全力以赴让腿部平行垫面,膝盖不超越脚尖

仰卧,单臂放在肢体两边

双臂放在屁股上方,十指交扣

前天引用一套翘臀控食两不误的瑜伽(印地语:योग)体式,同样的日子,双倍的效果,记住百折不挠演练,才有效能啊!

03

用右边腿背贴住左小腿下方

半月式

从下犬式早先,保持人体稳固

从斜板式开头,身体向左转

屈双膝,脚跟接近屁股

01

双腿分开与髋同宽,脚尖指向正前方

左边向上伸直,指尖指向天花板

图片 36

左边腿跟外展,左腿尖外展

两腿张开一腿长,手臂体侧平举

右脚向后抬高与地点平行

10 小桥式

双手上举,左前肢从下边压在左臂臂上

小将二式

用小腿向后发展的本领,拉动胸腔向上

图片 37

精兵二式

保持8个呼吸,换边

仰卧,双臂放在身体两边

双臂放在屁股上方,十指交扣

呼气,左边脚屈膝回收

图片 38

图片 39

以上动作百折不回练习,三个月之后就能够看收获效果啊~

05

图片 40

10

从四脚跪姿发轫

06

右边手伸直向前与本土平行

主导来到左边腿,左腿向后迈入伸直

维持8个呼吸,反侧重复

保持8个呼吸,换边

呼气,曲右膝,大小腿90°

图片 41

09

扭动向右,保持8个呼吸,换边

将左边腿放在右边脚上方,双脚并拢

屈左膝,左边手抓住左边脚尖向上抬高

推荐介绍一套翘臀瘦身两不误的瑜伽(英文:Yoga)体式,同样的岁月,双倍的功能,记住坚贞不屈练习,才有功用啊!

本文由www.99399.com发布于健身减肥,转载请注明出处:让你的大腿和臀部更有型,8个瑜伽体式

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。