上班族的瘦臂伸展操,粗胳膊的休闲瘦臂发案

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1.双臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

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1.两手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

  1. 双臂交叉,双手用力向上伸直,做12遍。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

4.将左侧放在左边肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换一只手,共做5组。

  1. 双臂交叉,双手用力向上伸直,做12次。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

  1. 双臂交叉,双手用力向上伸直,做11遍。

4.将左侧放在左边肩部,垂直下压,并尽力耸起肩部,然后换另一只手,共做5组。

3.双臂交叉,双手用力向上伸直,做13次。

4.将侧边放在左边肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换其他一只手,共做5组。

4.将侧面放在左边肩部,垂直下压,并全力耸起肩部,然后换别的一只手,共做5组。

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