如何吃蔬菜水果快速瘦身,10天减肥餐让你再瘦几

以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

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1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

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2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

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如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

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1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

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2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

今天小编推荐一个详细的

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

Day 1-3

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

20天减肥餐单执行计划表,

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

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具体到了一日三餐所吃的东西,

Day 1-3 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

Day 1-3

以及饮食建议,花样多,不重复,

·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

大番茄2个加一条小黄瓜

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

既保证了营养又帮助瘦身。

·大番茄2个加一条小黄瓜

水果番茄15粒加三条小黄瓜

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

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·水果番茄15粒加三条小黄瓜

其它蔬菜类一碗

大番茄2个加一条小黄瓜

第一至三天

·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

水果番茄15粒加三条小黄瓜

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

其它蔬菜类一碗

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

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下午茶:也许你到了下午就饿的头晕 眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶,立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

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晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉,再选择以下任何一个晚餐组合。

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

第四至七天

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

早餐:晨起饮水1杯,约300毫升。鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶 (如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶,立刻就能让你精神一振。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

Day 4~7 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉,再选择以下任何一个晚餐组合。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

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晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

Day 4~7

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

第八至十一天

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day 4~7

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)大番茄2个加一条小黄瓜,水果番茄15粒加三条小黄瓜,其它蔬菜类一碗;吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

Day 8~10 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

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·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

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在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份,再选择下列任何一个组合。

Day 8~10

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

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·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条,或5片生鱼片;

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

Day 8~10

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

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·豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

第十四天至二十天

午餐后请补充符合维他命。

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐:水煮菜1碗或生菜

午餐后请补充符合维他命。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

晚餐:水煮菜1碗或生菜

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

最后,祝愿大家健康生活每一天!

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