剧烈运动后注意事项,剧烈运动后大量喝水伤胃

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运动后往往让人大汗淋漓,随着运动时水分的大量消耗,总合有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时的人体消化系统仍然处在抑制的状态,功能低下。如果图了一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,就比较容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道等疾病。

剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢?下面就跟小编一起去了解一下。

健身已经成为一种流行趋势

剧烈运动后头痛怎么办好?

因此建议锻炼身体的人,在运动后不宜暴饮。剧烈运动后大量喝水就会加重胃肠的负担,让胃液受到稀释。降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会让血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷胺胀等。

一、不要蹲坐休息

健身不仅能让你拥有一个好身体

1、不要贪吃冷饮

还有在运动后不适合大旦吃糖。有的人可能在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生家凰大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃这类食品。(责任编辑:holyturtle)

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

好身材,还能给你减压

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

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健身时有很多问题要注意

2、不要骤降体温

二、不要贪吃冷饮

而健身后也有很多注意事项

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

很多人认为健身后没什么禁忌

3、不宜暴饮止渴

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然而却给予了身体二次损伤

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

三、不要骤降体温

今天就为大家带来健身后“7不”原则!

4、不宜饮酒解乏

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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剧烈运动后,人体代谢处于高水平状态,此时人若喝酒,酒精会更快地被吸收进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,诱发关节病变。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

No. 1 不要立即休息

剧烈运动的好处

每次运动结束后应调整呼吸节奏

提高肺活量;提高胰岛素敏感度,稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担。

进行一些低热量的活动

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例如慢步走走,或者简单深呼吸

六类人群尽量少参加剧烈运动

促使四肢血液回流到心脏

诱发运动性猝死的心脏病有很多,其中肥厚性心肌病占1/3,其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调,对运动员和年轻人来说,心肌肥大是造成运动猝死的常见原因,其中多数没有确诊。要避免运动性猝死,建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动:

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1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

特别是剧烈运动后如果立即停下来休息

2、高血压和脑血管疾病患者。

肌肉的节律性收缩会停止

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动)。

原先流进肌肉的大量血液

4、有冠心病家族史与严重心律失常者。

就不能通过肌肉收缩流回心脏

5、血糖不稳定的糖尿病患者。

造成血压降低,出现脑部暂时性缺血

6、平时很少参加运动的人。

引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白

贴心提示:运动过程中及时补充运动饮料,一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时,应立即休息,切忌硬撑着继续运动。

甚至休克晕倒等症状

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No. 2 不要大量饮水

在运动后,特别是剧烈运动后不宜大量喝水

因为大量喝水会使血液中盐的含量降低

易发生肌肉抽筋等现象

甚至引起头疼、呕吐等多种疾病

所以,运动后,口再渴也不该

一次性喝水过多

应采用“多次少饮”的方法喝水

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No. 3 不要骤降体温

健身锻炼后,人体血管扩张

体温升高,毛孔舒张,排汗增多

倘若立即走进冷气空调房间

或在风口纳凉小憩

或图凉快用冷水冲头

均会使皮肤紧缩闭汗而引起

体温调节等生理功能失调

免疫功能下降而招致感冒

腹泻、哮喘等病症

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No. 4.不要立即吃饭

人在运动时

全身血液集中地供应了运动器官的需要

而腹腔内各器官的供应相对减少

如果此时急忙吃饭

就会增加消化器官的负担

引起功能紊乱,甚至造成多种疾病

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No. 5 不要贪吃冷饮

锻炼过后,人都会出汗

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态

消化功能低下

这时你贪吃大量冷饮

极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病

所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮

适宜补充少量的白开水或盐水

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No. 6 不要立即洗澡

我们在运动时身体内的血液回流速度会加快

心跳也会配合运动而加快速度

所以如果马上洗热水澡的话

会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度

这就会导致身体其他器官供血不足

从而出现脑部缺氧的状况

MGM美高梅网址,严重者还会导致心脏病突发

因此要充分休息好了,再去洗澡

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No. 7 切勿饮酒

锻炼身体后喝酒

会使身体更快地吸收

酒精成分而进入血液,对肝

胃等器官的危害就会比平时更厉害

美高梅线上娱乐城,所以,为了我们的健康

请不要在锻炼过后饮酒

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